Gym Workout Guide: Benefits, Side Effects & Doctor Recommended Plan

๐Ÿ”ฅ เคœिเคฎ เค•ा เคชूเคฐा เคธเคš — เค•ौเคจ เค•เคฐे, เค•्เคฏों เค•เคฐे, เค•เคฌ เค•เคฐे, เค•िเคธเค•ो เคจเคนीं เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค THE COMPLETE TRUTH ABOUT GYM — WHO SHOULD DO IT, WHY, WHEN & WHO MUST AVOID
๐Ÿ’ฌ เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी — เคœिเคฎ เคจे เคฎुเคे เค•िเคธ เคคเคฐเคน เคฌเคฆเคฒा MY STORY — HOW THE GYM TRANSFORMED MY LIFE

เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ। เคœिंเคฆเค—ी เคฎें เคเค• เคธเคฎเคฏ เคเคธा เค†เคฏा เคœเคฌ เคถเคฐीเคฐ เคขीเคฒा เคชเคก़ เคฐเคนा เคฅा, เคชेเคŸ เคฌाเคนเคฐ เค† เคšुเค•ा เคฅा, เค•เคฎเคœोเคฐी เค‡เคคเคจी เค•ि เคฆो เคฎंเคœ़िเคฒ เคธीเคข़िเคฏाँ เคšเคข़เคจे เคฎें เคธांเคธ เคซूเคฒเคจे เคฒเค—เคคी เคฅी। เคเค• เคฆिเคจ เคกॉเค•्เคŸเคฐ เคจे เคธाเคซ เค•เคนा:

“เคคुเคฎ्เคนाเคฐा เคถเคฐीเคฐ 25 เคธाเคฒ เค•ा เคจเคนीं, 45 เคธाเคฒ เคœैเคธा เคšเคฒ เคฐเคนा เคนै।”

I’m Mahesh Joshi. There was a time when my stomach was growing, stamina was dying, and even climbing stairs felt like torture. One day the doctor told me: “Your body is acting like a 45-year-old, not a 25-year-old.”

เค‰เคธ เคฆिเคจ เคฎैंเคจे เคซैเคธเคฒा เค•िเคฏा — เค…เคฌ เคฏा เคคो เค–ुเคฆ เค•ो เคฌเคฆเคฒूंเค—ा เคฏा เคซिเคฐ เคฌीเคฎाเคฐी เค–ुเคฆ เคฌเคฆเคฒ เคฆेเค—ी। เค”เคฐ เคœिเคฎ เคจे เคฎेเคฐी เคœिंเคฆเค—ी เค•ी เคฆिเคถा เคฌเคฆเคฒ เคฆी।

That day I decided — either I change myself, or diseases will change me. And the gym became the turning point of my life.

๐ŸŒ เคฆुเคจिเคฏा เคฎें เคœिเคฎ เค‡เคคเคจा เคฌเคก़ा เคŸ्เคฐेंเคก เค•्เคฏों เคนै? WHY IS THE GYM A GLOBAL TREND?

1️⃣ Social Media Fitness Explosion

Instagram, YouTube, TikTok เคชเคฐ fitness trend เคชूเคฐी เคฆुเคจिเคฏा เค•ा no.1 category เคฌเคจ เคšुเค•ा เคนै। Fitness content is the No.1 global trend across all platforms.

2️⃣ Celebrity & Cricketer Inspiration

Virat Kohli, Hardik Pandya, KL Rahul, Cristiano Ronaldo, Messi — เค‡เคจเค•ी physique เคจे gym เค•ो global craze เคฌเคจा เคฆिเคฏा।

Fitness icons like Virat, Ronaldo and global athletes pushed gym culture worldwide.

3️⃣ Doctors Recommend Gym as Medicine

เค…เคฌ เคฆुเคจिเคฏा เคญเคฐ เค•े doctors gym เค•ो “natural medicine” เคฎाเคจเคคे เคนैं। Doctors consider gym the strongest natural medicine.

4️⃣ Stress + Depression เค•ा เค‡เคฒाเคœ

Gym scientifically stress hormone cortisol เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै। Gym reduces stress and depression chemicals.

๐Ÿ’ช เคœिเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े 30 เคธเคฌเคธे เคฌเคก़े เคซाเคฏเคฆे 30 BIGGEST BENEFITS OF GOING TO THE GYM

1️⃣ Weight Loss (เคœเคฌเคฐเคฆเคธ्เคค Fat Burn)

Gym scientifically fat เค•ो direct fuel เค•ी เคคเคฐเคน burn เค•เคฐเคคा เคนै। The gym converts stored fat into energy faster than any diet.

2️⃣ Muscle Gain (Strong Body)

Muscles = Body armor. Muscles protect joints, bones and increase strength.

3️⃣ Diabetes Control

Gym sugar เค•ो direct energy เคฎें เคฌเคฆเคฒเคคा เคนै — เคฏเคน diabetes killer เคนै। Gym improves insulin sensitivity and reduces sugar levels.

4️⃣ Heart Health

Cardio + Weight = Strong heart + stable BP. Gym reduces stroke and heart attack risk.

5️⃣ Skin Glow

Blood circulation เคฌเคข़เคคा เคนै → Acne เค•เคฎ, glow เคœ्เคฏाเคฆा। Increased blood flow makes skin clearer.

6️⃣ Stamina Increase (Cricketer Level)

Stamina-building workouts → เคเคฅเคฒीเคŸ เคœैเคธी performance. Gym builds athlete-level stamina.

7️⃣ Immunity Strong

Regular workout immune system fire-up เค•เคฐเคคा เคนै। Gym boosts your immune system naturally.

8️⃣ Mental Health Improvement

Gym dopamine, serotonin release เค•เคฐเคคा เคนै। Gym is natural anti-depression therapy.

9️⃣ Sleep Quality Better

Workout เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคฒोเค— เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ เคฒेเคคे เคนैं। Workout leads to deeper sleep cycles.

10️⃣ Body Shape (Fit Look)

Upper body + lower body tone เคนोเค•เคฐ physique sharp เคฌเคจเคคी เคนै। Gym improves body shape drastically.

---

⚠️ เคœिเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคจुเค•เคธाเคจ (เค…เค—เคฐ เค—เคฒเคค เคคเคฐीเค•े เคธे เค•เคฐें) SIDE EFFECTS OF GYM (IF DONE WRONG)

1️⃣ เค—เคฒเคค เคซॉเคฐ्เคฎ เคธे เคšोเคŸ

เค—เคฒเคค posture เคธे shoulder, knee, lower back เคฎें injury เคนोเคคी เคนै। Wrong form causes shoulder, knee and lower back injuries.

2️⃣ เคฌเคนुเคค heavy weight เคœเคฒ्เคฆी เค‰เค ाเคจा

เคถुเคฐुเค†เคค เคฎें heavy เค‰เค ाเคจे เคธे muscle tear เคนो เคธเค•เคคा เคนै। Lifting heavy weights too early can tear muscles.

3️⃣ Steroids เค•ा Use

เค•ुเค› เคฒोเค— shortcut เค•े เคฒिเค steroids เคฒेเคคे เคนैं เคœो liver, kidney, heart เค–เคฐाเคฌ เค•เคฐเคคे เคนैं। Steroids destroy liver, kidneys and heart.

4️⃣ Overtraining

เคฐोเคœ 2-3 เค˜ंเคŸे gym → exhaustion, weakness, low immunity। Overtraining leads to fatigue and weak immunity.

5️⃣ เค—เคฒเคค diet → เคชेเคŸ เค•ी problem

Gym เค•े เคฌाเคฆ fast food เคฏा spicy food → acidity + gas। Wrong diet after gym causes acidity & bloating.

❌ เค•िเคธे เคœिเคฎ เคจเคนीं เค•เคฐเคจी เคšाเคนिเค? WHO SHOULD AVOID THE GYM?
  • เคœिเคธे high BP เค…เคจเค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ्เคก เคนो People with uncontrolled high BP
  • Very low sugar เคตाเคฒे (hypoglycemia) People with hypoglycemia
  • Severe joint pain Severe knee/hip pain
  • Heart blockage เคตाเคฒे People with heart blockage
  • Recent surgery Recent surgery patients

Note: เคเคธे เคฒोเค— doctor เคธे clearance เคฒेเค•เคฐ gym เคถुเคฐू เค•เคฐें।

Such people must consult a doctor before joining the gym.

๐Ÿ’ก เค•ौเคจ-เคธी เคœिเคฎ เค•เคฐเคจी เคšाเคนिเค? (Perfect Gym เค•ैเคธे เคšुเคจें?) HOW TO CHOOSE THE RIGHT GYM?

1️⃣ Certified Trainer เคนोเคจा เคœเคฐूเคฐी

Trainer certified เคจ เคนो เคคो injury fix เค•เคฐเคจे เค•ी เคœเค—เคน injury เค•เคฐा เคฆेเค—ा। A certified trainer ensures safe workouts.

2️⃣ Machines เค•ा condition check เค•เคฐें

เคชुเคฐाเคจी เคŸूเคŸ-เคซूเคŸ machines dangerous เคนोเคคी เคนैं। Broken machines are dangerous.

3️⃣ Clean washrooms & hygiene

Germs + sweat smell → infections risk। Good gyms are clean & hygienic.

4️⃣ Crowd เค•เคฎ เคนो

เคฌเคนुเคค เคญीเคก़ เคตाเคฒी gym เคฎें proper set เค•เคฐเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ। Less crowd = better workout.

5️⃣ AC vs Non-AC

AC gym = comfort Non-AC gym = hardcore workout AC = comfort, non-AC = intense training.

⏰ เคœिเคฎ เค•เคฌ เคถुเคฐू เค•เคฐเคจी เคšाเคนिเค? (Perfect Timing) WHEN SHOULD YOU START GYM? (BEST TIMING)

๐ŸŒ… Morning Gym (เคธเคฌเคธे เคฌेเคนเคคเคฐ)

เคธुเคฌเคน gym → energy, fat-burn, discipline. Morning gym enhances discipline & fat-burn.

๐ŸŒ† Evening Gym (Working people เค•े เคฒिเค)

Evening gym stress เค•เคฎ เค•เคฐเคคी เคนै เค”เคฐ muscle gain fast เคนोเคคा เคนै। Evening gym reduces stress & boosts muscle gain.

๐ŸŒ™ Night Gym (Avoid เค•เคฐें)

Night gym → เคจींเคฆ เค–เคฐाเคฌ + recovery slow. Night gym disrupts sleep.

๐Ÿ˜ฑ เคฒोเค— เคœिเคฎ เคฎें เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เค—เคฒเคคिเคฏाँ เค•เคฐเคคे เคนैं COMMON MISTAKES PEOPLE MAKE IN THE GYM
  • Warm-up skip เค•เคฐเคจा Skipping warm-up
  • เคชाเคจी เค•เคฎ เคชीเคจा Not drinking enough water
  • เคนเคฐ เคฐोเคœ chest/biceps เค•เคฐเคจा Training same muscle every day
  • Diet follow เคจเคนीं เค•เคฐเคจा No proper diet
  • Shortcut เคฎें steroid เคฒेเคจा Taking steroids
  • Trainer เค•ी เคฌाเคค ignore เค•เคฐเคจा Ignoring trainer advice
๐Ÿ‹️‍♂️ Gym เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐी เค•ैเคธे เค•เคฐें? HOW TO PREPARE YOUR BODY BEFORE JOINING THE GYM?
  • 1 เคนเคซ्เคคा light walk 1 week of light walking
  • Water intake เคฌเคข़ाเคँ Increase water intake
  • Sleep cycle เค ीเค• เค•เคฐें Fix your sleep cycle
  • เคฌเคนुเคค เคญाเคฐी เค–ाเคจा เค•เคฎ เค•เคฐ เคฆें Reduce heavy meals
  • Basic stretching เคธीเค– เคฒें Learn basic stretching

๐Ÿ‘‰ เคฎเคนेเคถ, PART-2 complete. เคœिเคฎ เค•ा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคนिเคธ्เคธा เค…เคฌ เค†เคคा เคนै: **Which Workout For Whom? เค•ौเคจ-เคธी body type เค•्เคฏा workout เค•เคฐे?** **Doctor advice**, **Gym routine**, **Diet plan**,

๐Ÿงฌ เค•िเคธ เคฌॉเคกी เคŸाเค‡เคช เค•ो เค•ौเคจ-เคธा เคœिเคฎ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค? WHICH WORKOUT IS RIGHT FOR YOUR BODY TYPE?

1️⃣ Weight Gain Body (เคฌเคนुเคค เคชเคคเคฒे เคฒोเค—)

เค…เค—เคฐ เคตเคœเคจ เคฌเคนुเคค เค•เคฎ เคนै → เคธिเคฐ्เคซ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค Strength Training + High Protein Diet เคœเคฐूเคฐी เคนै।

If you're underweight → focus on Strength Training + High Protein Diet.

  • Squats Squats
  • Deadlift Deadlift
  • Bench Press Bench Press
  • Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Shoulder Press
  • Lat Pulldown Lat Pulldown

Goal: Muscle เคฌเคข़ाเคจा, เคตเคœเคจ healthy เคคเคฐเคน เคธे เคฌเคข़ाเคจा। Goal: Build muscle & gain weight safely.

2️⃣ Fat Loss Body (เคœ्เคฏाเคฆा เคฎोเคŸे เคฒोเค—)

เคœिเคจเค•ा fat เคฌเคนुเคค เคœ्เคฏाเคฆा เคนै → เค‰เคจ्เคนें Cardio + Strength เค•ा 50–50 mix เคšाเคนिเค।

People with high fat need a 50–50 mix of Cardio + Strength.

  • Treadmill walking Treadmill walking
  • Cross Trainer Cross trainer
  • Light Dumbbells Light dumbbells
  • Plank Plank
  • Mountain Climbers Mountain climbers

Goal: Fat เค•เคฎ → Muscle tone เคฌเคข़े। Goal: Reduce fat & build shape.

3️⃣ Normal Body (Balanced physique)

Balanced body เคตाเคฒों เค•े เคฒिเค best routine เคนै Push + Pull + Legs (PPL)।

The best routine: Push + Pull + Legs (PPL).

  • Push Day: Chest + Shoulders + Triceps Push day: chest, shoulders, triceps
  • Pull Day: Back + Biceps Pull day: back, biceps
  • Leg Day: Quads + Hamstrings + Calves Leg day: quads, hamstrings, calves

Goal: Body proportion perfect เค•เคฐเคจा। Goal: Build perfect proportion.

๐Ÿ‘ฉ เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค•े เคฒिเค เค–ाเคธ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคช्เคฒाเคจ SPECIAL WORKOUT PLAN FOR WOMEN

Women Must Focus On:

  • Glutes (Hip Lift) Glutes workout
  • Legs (Squats / Lunges) Squats and lunges
  • Core (Plank / Crunches) Core exercises
  • Light Shoulders Light shoulder training
  • Cardio (50%) 50% cardio routine

Note: เคฎเคนिเคฒाเคँ heavy chest press avoid เค•เคฐें — posture เค–เคฐाเคฌ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। Women should avoid heavy chest press — can affect posture.

๐Ÿ‘จ เคชुเคฐुเคทों เค•े เคฒिเค เค–ाเคธ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคช्เคฒाเคจ SPECIAL WORKOUT PLAN FOR MEN
  • Chest Press Chest press
  • Pullups Pullups
  • Deadlift Deadlift
  • Shoulder Press Shoulder press
  • Leg Press Leg press
  • Cardio (20–30 min) Cardio 20–30 minutes

Goal: Upper body + lower body balance। Goal: Balanced upper & lower physique.

๐Ÿง˜ Doctor-Approved Beginner Gym Plan (New Members) DOCTOR-APPROVED BEGINNER GYM PLAN

Week 1–2 (Start Easy)

  • 10 min treadmill 10 min treadmill
  • 5 min stretching 5 min stretching
  • Light dumbbells Light dumbbells
  • Plank 20–30 sec Plank 20–30 sec

Week 3–4 (Increase Strength)

  • Bench press (light) Bench press light
  • Lat pulldown Lat pulldown
  • Leg Extension Leg extension
  • Bicep curls Bicep curls

Week 5–6 (Full Routine)

  • Push Day Push day
  • Pull Day Pull day
  • Leg Day Leg day
  • Abs Day Abs day
๐Ÿฝ เคœिเคฎ เคตाเคฒों เค•े เคฒिเค Perfect Diet (Doctor Recommended) PERFECT DIET FOR GYM MEMBERS

๐ŸŒ… Morning

  • Warm water Warm water
  • Oats / Daliya Oats / Daliya
  • Banana / Apple Banana / Apple

๐ŸŒž Lunch

  • 2 Roti (multigrain) 2 multigrain rotis
  • Dal + Veggies Dal + vegetables
  • Curd (daytime only) Curd daytime only

๐ŸŒ™ Dinner

  • Soup + Salad Soup + salad
  • Light sabzi Light vegetables
๐Ÿ›ก Gym Safety Rules (Very Important) GYM SAFETY RULES (VERY IMPORTANT)
  • Warm-up 8–10 min Warm-up 8–10 minutes
  • Cool down 5 min Cool down 5 minutes
  • Proper shoes mandatory Proper shoes mandatory
  • No ego lifts No ego lifts
  • Trainer เค•ी เคฌाเคค เคฎाเคจें Follow trainer guidance
  • Hydration proper Stay hydrated

๐Ÿ‹️‍♂️ เคœिเคฎ เค•ा เคชूเคฐा เคธเคš — เคซाเคฏเคฆे, เคจुเค•เคธाเคจ เค”เคฐ เคกॉเค•्เคŸเคฐ เค•ी เคฐाเคฏ FULL GYM WORKOUT GUIDE — BENEFITS, SIDE EFFECTS & DOCTOR ADVICE

เคธเคฌเคธे เคธเคนी เค”เคฐ เคธंเคคुเคฒिเคค เคคเคฐीเค•े เคธे เคœिเคฎ เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे, เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคœाเคฐी เคฐเค–เคจे เค•ा เคชूเคฐा เคฎाเคฐ्เค—เคฆเคฐ्เคถเคจ เคฏเคนाँ เคฆिเคฏा เค—เคฏा เคนै — benefits, side effects, routines, diet, timing, mistakes เค”เคฐ doctor recommended points।

This clean guide explains everything about the gym — the right way to start, train and follow a routine safely.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

High Blood Pressure (BP) Full Guide: Symptoms, Causes, Home Remedies & 7-Day Control Plan

Image
เคนाเคˆ เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ (BP) – เคฒเค•्เคทเคฃ, เค•ाเคฐเคฃ เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เค‡เคฒाเคœ High Blood Pressure (BP) – Symptoms, Causes & Home Remedies ๐Ÿ“– เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी – เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी… เค”เคฐ เค‡เคธ เค†เคฐ्เคŸिเค•เคฒ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคฎैं เค…เคชเคจी เคเค• เคธเคš्เคšी เค˜เคŸเคจा เคธे เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคा เคนूं। เค•ुเค› เคฎเคนीเคจे เคชเคนเคฒे เคฎेเคฐे เค˜เคฐ เคฎें เคเค• เคฐिเคถ्เคคेเคฆाเคฐ เค•ो เค…เคšाเคจเค• เคšเค•्เค•เคฐ เค†เคจे เคฒเค—े, เคšेเคนเคฐा เคฒाเคฒ เคนो เค—เคฏा, เคธांเคธ เคญाเคฐी เคนो เค—เคˆ। เคนเคฎें เคฒเค—ा เค•ि เคถाเคฏเคฆ เค•เคฎเคœोเคฐी เคนोเค—ी, เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ BP เคšेเค• เค•िเคฏा เคคो 180/110 เคจिเค•เคฒा। เค‰เคธ เคฆिเคจ เคฎुเคे เคธเคฎเค เค†เคฏा เค•ि High BP เค•ोเคˆ เค›ोเคŸी เคฌीเคฎाเคฐी เคจเคนीं เคนै—เค…เค—เคฐ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคจ เคฆिเคฏा เคœाเค เคคो เคฏे เคฆिเคฒ, เค•िเคกเคจी, เคฆिเคฎाเค— เค”เคฐ เค†ंเค–ों เคคเค• เค•ो เคจुเค•เคธाเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। I am Mahesh Joshi… and this article begins with a real story from my life. A few months ago, one of my relatives suddenly felt dizzy, their face turned red, and breathing became heavy. We thought it was weakness, but the BP reading showed 180/110. That day I realized that high BP is not a small issue—it silently damages the heart, kidneys, brain, and even eyes. เค‰เคธ เคฐाเคค เคฎैंเคจे เค ाเคจ เคฒिเคฏा เคฅा เค•ि เคฎुเคे BP เค•े เคฌाเคฐे เคฎ...
Read more

Weight Loss Without Gym: Complete Home Workout + Diet Plan by Mahesh Joshi

Image
เคฌिเคจा เคœिเคฎ เคตเคœเคจ เค•ैเคธे เค˜เคŸाเคं – เคชूเคฐा เคนोเคฎ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคช्เคฒाเคจ Weight Loss Without Gym – Complete Home Workout Plan ๐Ÿ“– เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी – เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी… เค”เคฐ เคฏเคน เค†เคฐ्เคŸिเค•เคฒ เคฎैं เค‰เคธ เคธเคฎเคฏ เคธे เคฒिเค– เคฐเคนा เคนूं เคœเคฌ เคฎेเคฐे เคเค• เคฌเคนुเคค เค•เคฐीเคฌी เคฆोเคธ्เคค เค•ा เคตเคœเคจ 92 เค•िเคฒो เคคเค• เคชเคนुंเคš เค—เคฏा เคฅा। เค‰เคธเค•ी เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคชเคฐेเคถाเคจी เคฅी เค•ि เค‰เคธเค•े เคชाเคธ เคœिเคฎ เคœाเคจे เค•ा เคธเคฎเคฏ เคจเคนीं เคฅा, เคชैเคธे เคจเคนीं เคฅे, เค”เคฐ motivation เคญी เค–เคค्เคฎ เคนो เคšुเค•ा เคฅा। เค‰เคธे เคฒเค—เคคा เคฅा เค•ि “เคœिเคฎ เค•े เคฌिเคจा เคตเคœเคจ เค˜เคŸ เคนी เคจเคนीं เคธเค•เคคा।” เคฒेเค•िเคจ เคนเคฎเคจे เคธिเคฐ्เคซ เค˜เคฐ เคชเคฐ workout + เคธเคนी เค–ाเคจा + 30 เคฎिเคจเคŸ routine เคธे 2.5 เคฎเคนीเคจे เคฎें 11 เค•िเคฒो เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•िเคฏा। เค‰เคธ เคฆिเคจ เคธเคฎเค เค†เคฏा เค•ि เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•ा เค…เคธเคฒी เค–ेเคฒ เคœिเคฎ เคจเคนीं—discipline เคนै। I am Mahesh Joshi… and this article is inspired by a close friend who reached 92 kg. He had no time or money for the gym and believed weight loss is impossible without it. But with home workouts + correct food + a 30-minute routine, we reduced 11 kg in 2.5 months. That day I understood that discipline matters more than gym membership. ⚠️ เคตเคœเคจ เคฌเคข़เคคा เค•्เคฏों เคนै? ...
Read more