“Morning to Night Diet Plan for Fitness | Mahesh Joshi Routine”
๐ เคธुเคฌเคน เคฎें เค्เคฏा เคाเคจा เคाเคนिเค | Morning Routine by Mahesh Joshi
เคฒेเคเค: เคฎเคนेเคถ เคोเคถी (Mahesh Joshi)
เคैเคेเคเคฐी: General Fitness | Daily Health & Energy
๐ช เคฎेเคฐी เคเคนाเคจी | My Real Story – Mahesh Joshi Fitness Journey
เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคोเคถी, เคชเคนเคฒे เคฎेเคฐी เค़िंเคฆเคी เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคเคฎ เคฅी — เคจ เคाเคจे เคा เคाเคเคฎ เคคเคฏ, เคจ เคจींเคฆ เคा।
เคเคญी-เคเคญी เคธुเคฌเคน เคฌिเคจा เคจाเคถ्เคคा เคिเค เคจिเคเคฒ เคाเคคा, เคเคญी เคฆेเคฐ เคฐाเคค เคुเค เคญी เคा เคฒेเคคा เคฅा। เคถเคฐीเคฐ เคฅเค เคाเคคा เคฅा, เคฎเคจ เคธुเคธ्เคค เคฐเคนเคคा เคฅा, เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคेเคนเคฐा เคญी dull เคฒเคเคจे เคฒเคा।
I am Mahesh Joshi. Earlier, my life had no proper routine — no fixed meal time, no discipline. Sometimes I skipped breakfast, and sometimes ate late at night. My body became tired, mind lazy, and my face started losing its glow.
เคเค เคฆिเคจ เคเคธा เคเคฏा เคเคฌ เคฎैं เคुเคฆ เคเคเคจे เคฎें เคฆेเคเคเคฐ เคธोเคเคจे เคฒเคा — "เค्เคฏा เคฏเคนी เคฎैं เคนूँ?" เคคเคญी เคธเคฎเค เคเคฏा เคि เค เคเคฐ เคुเคฆ เคो เคจเคนीं เคฌเคฆเคฒा, เคคो เคोเค เคจเคนीं เคฌเคฆเคฒेเคा।
One day, I looked at myself in the mirror and realized — if I don’t take control of my body, nobody else will. That day, I promised myself to become stronger, healthier, and happier.
เคเคฐ เคตเคนीं เคธे เคฎेเคฐी เคซिเคเคจेเคธ เคฏाเคค्เคฐा เคถुเคฐू เคนुเค — เคฌिเคจा เคिเคธी shortcut, เคฌिเคจा เคिเคธी เคญाเคฐी เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค, เคฌเคธ consistency เคเคฐ เคธเคนी เคाเคจे-เคชीเคจे เคธे। เคเค เคฎैं เคตเคนी เคीเค़ เคคुเคฎ्เคนें เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒा เคนूँ — เคธुเคฌเคน เคธे เคถाเคฎ เคคเค เคा เคเคธा simple plan เคो เคिเคธी เคो เคญी fit เคเคฐ energetic เคฌเคจा เคฆेเคा।
That was the beginning of my fitness journey — no shortcuts, no fancy supplements, just discipline and right food. Today, I’ll share with you my simple morning-to-evening plan that anyone can follow for real energy and health.
☀️ เคธुเคฌเคน เคा เคธเคฎเคฏ | Morning Routine
เคธुเคฌเคน เคा เคตเค्เคค เคฆिเคจ เคी เคธเคฌเคธे เค़เคฐूเคฐी เคถुเคฐुเคเคค เคนै। เค เคเคฐ เคธुเคฌเคน เคธเคนी เคाเคคी เคนै, เคคो เคชूเคฐा เคฆिเคจ energetic เคฐเคนเคคा เคนै।
Morning sets the tone for your entire day. If your morning starts right, your whole day stays energetic.
๐ 5:30 AM – เคเค เคจे เคा เคธเคนी เคคเคฐीเคा | Wake-Up Routine
เคैเคธे เคนी เคँเค เคुเคฒे, เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเค เคिเคฒाเคธ เคนเคฒ्เคा เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी เคชिเคฏो เคिเคธเคฎें เคเคงा เคจींเคฌू เคเคฐ เคเค เคเคฎ्เคฎเค เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒा เคนो। เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เคธे toxins เคจिเคाเคฒเคคा เคนै เคเคฐ digestion เคो เคเค्เคिเคต เคเคฐเคคा เคนै।
As soon as you wake up, drink a glass of lukewarm water with half a lemon and one spoon of honey. It flushes toxins and activates digestion.
๐ง♂️ 6:00 AM – เคนเคฒ्เคा เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฏा เคฏोเคा | Light Exercise or Yoga
เคธुเคฌเคน 15-20 เคฎिเคจเค เคा stretching เคฏा เคฏोเคा เคाเคซी เคนै। เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ, เคฌ्เคฐिเคฆिंเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคเคฐ เคนเคฒ्เคी เคตॉเค – เคฏे เคคीเคจ เคीเค़ें เคถเคฐीเคฐ เคो เคाเคृเคค เคเคฐเคคी เคนैं।
Do 15–20 minutes of light yoga or stretching in the morning. Surya Namaskar, breathing exercises, and light walking awaken the body.
๐ฅฃ 7:00 AM – เคจाเคถ्เคคा | Breakfast Time
เคฌ्เคฐेเคเคซाเคธ्เค เคเคญी skip เคฎเคค เคเคฐเคจा। เคเค เคฌाเคเคฒ oats เคฎें dry fruits เคกाเคฒो, เคธाเคฅ เคฎें เคเค เคेเคฒा เคเคฐ เคเค เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी เคฒो। เค เคเคฐ workout เคเคฐเคคे เคนो เคคो เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเค เคिเคฒाเคธ เคฆूเคง เคญी เคฒे เคธเคเคคे เคนो।
Never skip breakfast. Have a bowl of oats with dry fruits, one banana, and a cup of green tea. If you work out, take one glass of milk afterward.
๐ 8:30 AM – เคเคจเคฐ्เคी เคฌूเคธ्เคเคฐ | Light Mid-Morning Snack
เค เคเคฐ เคฆिเคจ เคी เคถुเคฐुเคเคค เคเคฒ्เคฆी เคी เคนै, เคคो 8:30–9:00 เคฌเคे เคे เคฌीเค เคเค เคोเคा snack เคฒे เคธเคเคคे เคนो — เคैเคธे 4 เคฌाเคฆाเคฎ, 1 apple เคฏा 1 boiled egg।
If you start your day early, take a small snack around 8:30–9:00 AM – 4 almonds, 1 apple, or a boiled egg.
๐น เคธुเคฌเคน เคे เคซाเคฏเคฆे | Why Morning Matters
- เคธुเคฌเคน เคा เคाเคฏा เคाเคจा เคชूเคฐे เคฆिเคจ เคी เคเคจเคฐ्เคी เคคเคฏ เคเคฐเคคा เคนै। Morning food decides your energy for the entire day.
- เคธเคนी breakfast metabolism เคคेเค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ fat storage เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै। Proper breakfast boosts metabolism and reduces fat storage.
- เคธुเคฌเคน เคी hydration เคถเคฐीเคฐ เคो detox เคเคฐเคคी เคนै। Morning hydration detoxes your body.
๐ฑ เคฆोเคชเคนเคฐ เคเคฐ เคถाเคฎ เคी เคฐूเคीเคจ | Afternoon & Evening Routine
๐ฅ เคฆोเคชเคนเคฐ เคा เคाเคจा | Lunch Time Routine
เคฆोเคชเคนเคฐ เคा เคाเคจा เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคซ्เคฏूเคฒ เคी เคคเคฐเคน เคนोเคคा เคนै। เคเคธे เคเคญी skip เคฎเคค เคเคฐเคจा। เคฒंเค เคा เคाเคเคฎ 1:00 PM เคธे 2:00 PM เคे เคฌीเค เคชเคฐเคซेเค्เค เคฐเคนเคคा เคนै।
Lunch is the main fuel for your body. Never skip it. The ideal time for lunch is between 1:00 PM to 2:00 PM.
๐ เค्เคฏा เคाเคจा เคाเคนिเค | What to Eat
- 2 เคेเคนूं เคी เคเคชाเคคी เคฏा 1 เคเคोเคฐी เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ। 2 wheat chapatis or 1 bowl of brown rice.
- 1 เคเคोเคฐी เคฆाเคฒ เคฏा 100g เคชเคจीเคฐ। 1 bowl of dal or 100g of paneer.
- เคนเคฐी เคธเคฌ्เค़ी – เคชाเคฒเค, เคฒौเคी, เคिंเคกा เคฏा เคोเค seasonal green veg. Green vegetables like spinach, bottle gourd, or any seasonal green veg.
- 1 เคช्เคฒेเค เคธเคฒाเคฆ – เคीเคฐा, เคเคฎाเคเคฐ, เคाเคเคฐ, เคจींเคฌू। Fresh salad with cucumber, tomato, carrot, and lemon.
เคฒंเค เคे เคฌाเคฆ 1 เคोเคा เคुเคเคก़ा เคुเคก़ digestion เคे เคฒिเค เคชเคฐเคซेเค्เค เคนै। A small piece of jaggery after lunch helps digestion.
☕ เคฆोเคชเคนเคฐ เคฌाเคฆ | Post-Lunch Time
เคฒंเค เคे เคคुเคฐंเคค เคฌाเคฆ เคฒेเคเคจा เคจเคนीं เคाเคนिเค। 10–15 เคฎिเคจเค เคนเคฒ्เคी เคตॉเค digestion เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคी เคนै। เค เคเคฐ เคเคซिเคธ เคฏा เคเคฐ เคฎें เคाเคฎ เคนै เคคो เคนเคฐ 1 เคंเคे เคฎें 2 เคฎिเคจเค เคเคก़े เคนोเคเคฐ body stretch เคเคฐो।
Never lie down immediately after lunch. A 10–15 min walk helps digestion. If you work at a desk, stand up and stretch for 2 minutes every hour.
3:30 PM เคे เคเคธเคชाเคธ 1 เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी เคฏा เคฌ्เคฒैเค เคॉเคซी เคฒे เคธเคเคคे เคนो। เคฏเคน metabolism เคเค्เคिเคต เคฐเคเคคी เคนै เคเคฐ เคจींเคฆ เคो เคฆूเคฐ เคฐเคเคคी เคนै।
Around 3:30 PM, you can take one cup of green tea or black coffee. It keeps metabolism active and prevents drowsiness.
๐ เคถाเคฎ เคा เคตเค्เคค | Evening Routine
เคถाเคฎ เคा เคाเคเคฎ body recovery เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคนै। เคฏเคน เคตो เคตเค्เคค เคนै เคเคฌ เคคुเคฎ เคฆिเคจเคญเคฐ เคी เคฅเคाเคจ เคจिเคाเคฒเคคे เคนो เคเคฐ เค เคเคฒे เคฆिเคจ เคी energy เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐเคคे เคนो।
Evening time is crucial for body recovery. This is when you release the day’s fatigue and prepare your energy for tomorrow.
๐ 5:00 PM – เคนเคฒ्เคा เคธ्เคจैเค | Light Evening Snack
- 1 apple เคฏा 1 boiled corn cup। 1 apple or 1 cup of boiled corn.
- 1 เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी เคฏा เคฌ्เคฒैเค เคॉเคซी। 1 cup of green tea or black coffee.
- 4 soaked almonds เคฏा 2 walnuts। 4 soaked almonds or 2 walnuts.
เคฏเคน snack digestion เคชเคฐ เคญाเคฐ เคจเคนीं เคกाเคฒเคคा เคฒेเคिเคจ energy เคฆेเคคा เคนै। This snack gives energy without stressing digestion.
๐️♂️ 6:00 PM – เคตเคฐ्เคเคเคเค เคाเคเคฎ | Workout Time
เค เคเคฐ possible เคนो เคคो เคถाเคฎ 6 เคฌเคे เคे เคเคธเคชाเคธ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐเคจा เคธเคฌเคธे เคฌเคข़िเคฏा เคฐเคนเคคा เคนै। เคถाเคฎ เคो body warm เคนोเคคी เคนै เคเคฐ performance high เคฐเคนเคคी เคนै।
Evening around 6 PM is the best time for a workout. Your body is warm, and your performance peaks at this time.
๐ฅค เคช्เคฐी-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธ्เคจैเค | Pre-Workout Snack
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे 30 เคฎिเคจเค เคชเคนเคฒे เคเค เคेเคฒा เคเคฐ เคฅोเคก़ा เคชीเคจเค เคฌเคเคฐ เคฒो। Take one banana with a spoon of peanut butter 30 minutes before your workout.
๐ง เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฐिเคเคตเคฐी | Post-Workout Recovery
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ เคชाเคจी เคฏा เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी เคชिเคฏो। เค เคเคฐ gym เคเคฐเคคे เคนो เคคो เคเค เคिเคฒाเคธ toned milk เคฏा whey shake เคฒे เคธเคเคคे เคนो।
After workout, drink water or coconut water. If you gym, take a glass of toned milk or a whey shake.
๐ฝ️ เคฐाเคค เคा เคाเคจा | Dinner Routine
เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคนเคฒ्เคा, simple เคเคฐ เคเคฒ्เคฆी เคฒेเคจा เคाเคนिเค। Dinner เคा เคธเคนी เคाเคเคฎ 8:00 PM เคธे 9:00 PM เคนै।
Dinner should be light, simple, and taken early. Ideal time is between 8:00 PM to 9:00 PM.
- 1 เคเคชाเคคी + เคธเคฌ्เคी เคฏा เคธूเคช। 1 chapati with vegetables or soup.
- เคฅोเคก़ा เคธเคฒाเคฆ। Small portion of salad.
- เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे 1 เคเคช เคुเคจเคुเคจा เคฆूเคง + เคुเคเคी เคนเคฒ्เคฆी। Before bed, drink warm milk with a pinch of turmeric.
๐ก เคซिเคเคจेเคธ เคिเคช्เคธ | Fitness Tips by Mahesh Joshi
- เคนเคฐ 2 เคंเคे เคฎें เคฅोเคก़ा เคชाเคจी เค़เคฐूเคฐ เคชिเคฏो। Drink water every 2 hours.
- เคจींเคฆ 7 เคंเคे เคธे เคเคฎ เคฎเคค เคเคฐो। Sleep at least 7 hours daily.
- Cheat meal เคนเคซ्เคคे เคฎें เคธिเคฐ्เคซ 1 เคฌाเคฐ। Have cheat meal only once a week.
- Stress เคเคฎ เคฐเคो — เค्เคฏाเคฆा tension เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฎเคोเคฐ เคเคฐเคคी เคนै। Keep stress low — tension weakens the body.
๐ฅ เคฎोเคिเคตेเคถเคจ | Motivation by Mahesh Joshi
เคเค เคฒोเค เคซिเคเคจेเคธ เคถुเคฐू เคคो เคเคฐเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคुเค เคนी เคฆिเคจ เคฎें เคोเคก़ เคฆेเคคे เคนैं। เค เคธเคฒ เคฎें เคถเคฐीเคฐ เคธे เคชเคนเคฒे เคนเคฎें เค เคชเคจे เคฆिเคฎाเค เคो เค्เคฐेเคจ เคเคฐเคจा เคชเคก़เคคा เคนै।
Many people start fitness but quit after a few days. The truth is, we must train our mind before we train our body.
เคเคฌ เคฎैं เคถुเคฐू เคนुเค, เคคเคฌ เคญी เคฎेเคฐे เคชाเคธ เคोเค เค्เคฐेเคจเคฐ เคจเคนीं เคฅा। เคจा เคฎเคนंเคे supplements, เคจा gym membership। เคธिเคฐ्เคซ เคเค determination เคฅा — “เคนเคฐ เคฆिเคจ เคฅोเคก़ा เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจเคจा เคนै।”
When I began, I had no trainer, no expensive supplements, no fancy gym. Only one determination — “To become a little better every day.”
Consistency เคिเคธी เคญी diet เคฏा workout เคธे เค़्เคฏाเคฆा เคाเคฎ เคเคฐเคคी เคนै। เคนเคฐ เคฆिเคจ เคा เคोเคा step เคเค เคฌเคก़े เคฌเคฆเคฒाเคต เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคा เคนै।
Consistency works more than any diet or workout. Small daily steps create big transformations.
⚠️ เคเคฎ เคเคฒเคคिเคฏाँ เคो เคฒोเค เคเคฐเคคे เคนैं | Common Fitness Mistakes
- ❌ Breakfast Skip เคเคฐเคจा: เคธुเคฌเคน เคा เคाเคจा เคोเคก़เคจा metabolism เคो slow เคเคฐ เคฆेเคคा เคนै। Skipping breakfast slows your metabolism drastically.
- ❌ Overeating “Healthy” Food: Dry fruits เคฏा oats เค़्เคฏाเคฆा เคा เคฒेเคจा เคญी calories เคฌเคข़ाเคคा เคนै। Overeating even healthy food adds excess calories.
- ❌ Sleep Ignore เคเคฐเคจा: เคจींเคฆ เคी เคเคฎी body recovery เคो เคฐोเคเคคी เคนै। Ignoring sleep prevents muscle recovery and fat loss.
- ❌ Instant Result Expect เคเคฐเคจा: Fitness เคोเค 7-day miracle เคจเคนीं, เคฏे habit building process เคนै। Expecting instant results kills motivation — fitness is a habit-building process.
๐ง♂️ เคฐिเคเคตเคฐी เคเคฐ เคฎाเคंเคกเคธेเค | Recovery & Mindset
เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ เคฐिเคเคตเคฐी เคฌเคนुเคค เค़เคฐूเคฐी เคนै। เค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฐाเคฎ เคจเคนीं เคฆोเคे, เคคो เคฎเคธเคฒ्เคธ เคฌเคข़เคจे เคฏा เคซैเค เคเคเคจे เคी เคเคเคน injury เคฌเคข़ेเคी।
Recovery after workout is essential. Without rest, you risk injury instead of progress.
เคนเคฐ เคนเคซ्เคคे เคเค “Active Rest Day” เคฐเคो — เคนเคฒ्เคा yoga, stretching เคฏा walk เคเคฐो। เคถเคฐीเคฐ เคो movement เคฆो เคฒेเคिเคจ stress เคฎเคค เคฆो।
Keep one “Active Rest Day” each week — do light yoga, stretching, or a walk. Move the body without stressing it.
Mindset เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा weapon เคนै। เค เคเคฐ เคฆिเคฎाเค เคจे เคคเคฏ เคเคฐ เคฒिเคฏा เคि “เคฎुเคे healthy เคฐเคนเคจा เคนै,” เคคो เคฌाเคी เคธเคฌ naturally line เคฎें เค เคाเคคा เคนै।
Mindset is the ultimate weapon. Once your mind decides to stay healthy, everything else aligns naturally.
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท | Final Conclusion
เคซिเคเคจेเคธ เคोเค luxury เคจเคนीं, เคฏे เค़เคฐूเคฐเคค เคนै। เคฎเคนेเคถ เคोเคถी เคे เคเคธ plan เคा เคฎเคเคธเคฆ simple เคนै — เคนเคฐ เคंเคธाเคจ เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคธे เคฆोเคฌाเคฐा connect เคเคฐे।
Fitness is not luxury, it’s necessity. The goal of this plan by Mahesh Joshi is to help every person reconnect with their body.
เคธुเคฌเคน เคธเคนी เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐो, เคฆिเคจเคญเคฐ active เคฐเคนो, เคฐाเคค เคो เคถांเคค เคจींเคฆ เคฒो। เคคुเคฎ्เคนाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคคुเคฎ्เคนें เคเคธी proportion เคฎें reward เคฆेเคा।
Start your morning right, stay active all day, and sleep peacefully at night.
เค เคเคฐ เคเค เคธे เคถुเคฐू เคिเคฏा — เคคो เค เคเคฒे 30 เคฆिเคจ เคฎें เคคुเคฎ เคुเคฆ เคซเคฐ्เค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐोเคे। เคฌเคธ เคฏाเคฆ เคฐเคो — Consistency > Motivation.
If you start today, you’ll feel the difference in 30 days. Just remember — Consistency beats Motivation.
๐ข Call to Action | Share & Stay Connected
เค เคเคฐ เคฏเคน เคเคฐ्เคिเคเคฒ เคคुเคฎ्เคนाเคฐे เคाเคฎ เคเคฏा, เคคो เคเคธे เค เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เคเคฐ เคชเคฐिเคตाเคฐ เคे เคธाเคฅ เคถेเคฏเคฐ เคเคฐो। Comment เคฎें เคฌเคคाเค เคคुเคฎ्เคนाเคฐा experience เคैเคธा เคฐเคนा เคเคฐ เคคुเคฎเคจे เค เคชเคจी fitness เคैเคธे เคถुเคฐू เคी।
If this article helped you, share it with your friends and family. Comment below your experience and how you started your fitness journey.
Author: เคฎเคนेเคถ เคोเคถी (Mahesh Joshi)
Category: General Fitness & Daily Health
Language: Hindi + English
Theme: Black Background, White Text, Blue-Cyan Headings
Comments
Post a Comment