Indian Vegetarian High Protein Diet Plan Under ₹150 Per Day
Mahesh Joshi’s Story ()
เคฎैं Mahesh Joshi เคเคฌ เคญी เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ เคขूंเคขเคจे เคाเคคा เคฅा, เคนเคฐ เคเคเคน เคตเคนी เคฎเคนंเคा เคช्เคฐोเคीเคจ เคชाเคเคกเคฐ, เคเคตเคฐเคฐेเคेเคก เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค เคเคฐ 500–800 เคฐुเคชเคฏे เคฐोเค़ เคตाเคฒे เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ เคฆिเคเคคे เคฅे। เคธเค เคฌोเคฒूँ เคคो เคเคคเคจा เคเคฐ्เคा เคนเคฐ เคिเคธी เคे เคฌเคธ เคी เคฌाเคค เคจเคนीं।
Whenever I searched for diet plans, all I found were expensive protein powders, overrated supplements, and ₹500–₹800 per day diet plans. Honestly, not everyone can afford that.
I personally tested and learned that even as a pure vegetarian, a high-protein diet under just ₹150 per day is totally possible in India—you just need the correct combinations.
Indian Vegetarian High Protein Diet Plan Under ₹150 Per Day
เคฏเคน เคชूเคฐा เคช्เคฒाเคจ เคช्เคฐैเค्เคिเคเคฒ เคนै, เคंเคกिเคฏा เคी เคฎाเคฐ्เคेเค เคीเคฎเคคों เคชเคฐ เคเคงाเคฐिเคค เคนै, เคเคฐ เคเคธเคฎें เคोเค เคซैंเคธी เคฏा เคฎเคนंเคा เคเคเคเคฎ เคจเคนीं เคนै।
This plan is practical, based on actual Indian market prices, and contains no fancy or expensive items.
๐ เค्เคฏों Indian Veg Diet เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฎ เคฒเคเคคा เคนै?
เค्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค เคนเคฐ เคญोเคเคจ เคฎें เคธिเคฐ्เคซ เคाเคฐ्เคฌ เคाเคคे เคนैं—เคฐोเคी, เคाเคตเคฒ, เคเคฒू। เคช्เคฐोเคीเคจ เคा เคोเค เค ोเคธ เคธ्เคฐोเคค เคถाเคฎिเคฒ เคนी เคจเคนीं เคนोเคคा। เคฏเคนी เคตเคเคน เคนै เคि เคंเคกिเคฏा เคฎें 70% เคฒोเค protein deficiency เคฎें เคूเคฎ เคฐเคนे เคนैं।
Most people eat mainly carbs—roti, rice, potatoes—without adding any solid protein source. That’s why nearly 70% Indians walk around protein deficient.
๐ฅ Core Idea: เคนเคฐ Meal เคฎें 15–25g Protein
เคฌเคธ เคฏเคน เคเค เคจिเคฏเคฎ เคชเคเคก़ เคฒे।
Just follow this one rule.
๐ฅ เคธुเคฌเคน เคा เคจाเคถ्เคคा (Breakfast) — ₹25 — 22g Protein
1️⃣ เคฎूंเค เคฆाเคฒ เคीเคฒा – 2 เคชीเคธ (80g dry dal) — 18g protein 2️⃣ เคฆเคนी – 100g — 4g protein
1️⃣ Moong dal chilla – 2 pieces (80g dry dal) — 18g protein 2️⃣ Curd – 100g — 4g protein
๐ฅค Mid-Morning Snack — ₹10 — 8g Protein
เคญुเคจी เคนुเค เคเคจा – 50g — 8g protein
Roasted chana – 50g — 8g protein
๐ Lunch — ₹45 — 30g Protein
1️⃣ เคฐाเคเคฎा/เคเคจा เคฆाเคฒ/เคाเคฒा เคเคจा – 100g cooked — 12–14g 2️⃣ เคธोเคฏा เคंเค्เคธ – 40g dry — 14g 3️⃣ 2 เคฐोเคी เคฏा 1 เคเคช เคाเคตเคฒ
1️⃣ Rajma/Chana dal/Black chana – 100g cooked — 12–14g 2️⃣ Soya chunks – 40g dry — 14g 3️⃣ 2 rotis or 1 cup rice
๐ฅค Evening Snack — ₹20 — 18g Protein
เคธोเคฏा เคंเค्เคธ เคाเค – 40g dry — 18g protein
Soya chunks chaat – 40g dry — 18g protein
๐ฝ️ Dinner — ₹50 — 32g Protein
1️⃣ เคชเคจीเคฐ เคญुเคฐ्เคी – 100g — 18g protein 2️⃣ เคฆाเคฒ – 1 เคเคช — 14g protein 3️⃣ 2 เคฐोเคी
1️⃣ Paneer bhurji – 100g — 18g protein 2️⃣ Dal – 1 cup — 14g protein 3️⃣ 2 rotis
๐ Daily Protein Total = 110g Protein (Pure Veg)
เคธिเคฐ्เคซ ₹145–₹150/day เคฎें — เคฌिเคจा เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค।
Just ₹145–₹150 per day — no supplements.
๐ฅ Muscle Gain Version (₹20 Extra)
เคธोเคฏा เคंเค्เคธ +20g เคोเคเคฒ เคช्เคฐोเคीเคจ = 130g
Add 20g extra soya chunks — total protein goes to 130g.
๐ฅ Fat Loss Version (₹20 เคเคฎ)
เคชเคจीเคฐ 100g → 70g เคเคฐ เคฆो เคोเคเคฒ เคช्เคฐोเคीเคจ = 95g (Fat-loss safe)
Reduce paneer 100g → 70g Total protein = 95g (perfect for fat-loss)
๐ Grocery List ₹150/day
✔ เคฎूंเค เคฆाเคฒ ✔ เคเคจा เคฆाเคฒ / เคฐाเคเคฎा ✔ เคธोเคฏा เคंเค्เคธ ✔ เคฆเคนी ✔ เคชเคจीเคฐ ✔ เคเคा / เคाเคตเคฒ ✔ เคญुเคจा เคเคจा
✔ Moong dal ✔ Chana dal / Rajma ✔ Soya chunks ✔ Curd ✔ Paneer ✔ Wheat flour / rice ✔ Roasted chana
⚠️ เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคเคฒเคคी (Honest Truth)
เคฒोเค เคธोเคเคคे เคนैं เคนाเค เคช्เคฐोเคीเคจ = เคฎเคนंเคा। เค เคธเคฒ เคฎें เคฆिเค्เคเคค เคชैเคธे เคी เคจเคนीं, เคฆिเคฎाเค เคे เคॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคी เคนोเคคी เคนै।
People assume high protein = expensive. The real problem isn’t money, it’s poor food combinations.
๐ เคिเคจ เคीเค़ों เคชเคฐ เคชैเคธा เคฎเคค เคฌเคฐ्เคฌाเคฆ เคเคฐ
❌ เคฌ्เคฐांเคกेเคก เค्เคฐेเคจोเคฒा ❌ เคตिเคाเคฎिเคจ เคेเคฌเคฒेเค्เคธ เคนเคฐ เคฆिเคจ ❌ เคเคตเคฐเคฐेเคेเคก เคช्เคฐोเคीเคจ เคฌाเคฐ ❌ 800–1400₹/kg เคตाเคฒी fancy oats
❌ Branded granola ❌ Daily unnecessary vitamins ❌ Overrated protein bars ❌ Fancy oats
๐ฅ เคฏเคนी เคธเคฌเคธे Practical Indian Veg High-Protein Diet เคนै — Zero BS.
๐ฅ Advanced High-Protein Vegetarian Diet (Hindi)
เค เคเคฐ เคคू เคธोเคเคคा เคนै เคि เคंเคกिเคฏा เคฎें pure veg เคฐเคนเคเคฐ 100–150 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฐोเค़ เคจिเคाเคฒเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนै, เคคो เคฏे เคคेเคฐी เคเคฒเคคเคซเคนเคฎी เคนै। เค เคธเคฒ เคฎें เคฆिเค्เคเคค เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคจเคนीं—เคคेเคฐे food-combinations เคी เคนै।
If you think hitting 100–150 grams of protein daily as a pure vegetarian in India is difficult, you're mistaken. The real issue isn't protein—it's your food combinations.
๐ช 150g Protein Veg Diet — เคฌिเคจा Supplements
เคฏे เคตो เคช्เคฒाเคจ เคนै เคो Google เคชเคฐ เคฒोเค เคชाเคเคฒों เคी เคคเคฐเคน เคขूंเคข เคฐเคนे เคนैं: "150 gram protein diet veg plan", "How to eat 150g protein vegetarian India".
This is the exact plan people desperately search on Google: “150 gram protein veg plan”, “How to eat 150g protein vegetarian Indian”.
๐ฝ️ Meal 1 — Breakfast — 30g Protein
✔ เคฎूंเค เคฆाเคฒ เคीเคฒा — 3 เคชीเคธ — 24g ✔ เคฆเคนी 150g — 6g
✔ Moong dal chilla — 3 pcs — 24g ✔ Curd 150g — 6g
๐ฝ️ Meal 2 — Mid-Morning — 20g Protein
✔ เคญुเคจा เคเคจा — 70g — 14g ✔ เคฆूเคง (เคोเคจ्เคก) — 200ml — 6g
✔ Roasted chana — 70g — 14g ✔ Toned milk — 200ml — 6g
๐ฝ️ Meal 3 — Lunch — 40g Protein
✔ เคाเคฒा เคเคจा เคเคฐी — 150g cooked — 15g ✔ เคธोเคฏा เคंเค्เคธ — 50g dry — 24g ✔ เคธเคฒाเคฆ — 1 เคช्เคฒेเค — negligible
✔ Black chana curry — 150g — 15g ✔ Soya chunks — 50g dry — 24g ✔ Salad — negligible
๐ฝ️ Meal 4 — Evening — 25g Protein
✔ เคชเคจीเคฐ เคिเค्เคा — 120g — 21g ✔ เคฎूंเค เคธ्เคช्เคฐाเคเค्เคธ — 50g — 4g
✔ Paneer tikka — 120g — 21g ✔ Moong sprouts — 50g — 4g
๐ฝ️ Meal 5 — Dinner — 35g Protein
✔ เคฎเคธूเคฐ เคฆाเคฒ — 1.5 เคเคช — 18g ✔ เคธोเคฏा เคญुเคฐ्เคी — 40g dry — 17g
✔ Masoor dal — 1.5 cups — 18g ✔ Soya bhurji — 40g dry — 17g
๐ Total = 150g Pure Vegetarian Protein
Zero supplements. Zero fancy foods. Zero wastage.
No supplements. No fancy foods. No wastage.
๐ฅ 60g Protein Version — เคเคจ เคฒोเคों เคे เคฒिเค เคो Weight Loss เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं
เคिเคจ्เคนें เคธिเคฐ्เคซ weight loss เคे เคฒिเค 60 gram protein เคाเคนिเค, เคเคจเคे เคฒिเค เคธเคธ्เคคा เคเคฐ simple เคช्เคฒाเคจ:
For weight-loss people needing only 60g protein—here's the cheapest plan:
- ✔ 40g เคฎूंเค เคฆाเคฒ — 10g
- ✔ 100g เคฆเคนी — 4g
- ✔ 30g เคธोเคฏा — 15g
- ✔ 1 เคเคช เคฆाเคฒ — 12g
- ✔ 100g เคชเคจीเคฐ — 18g
- ✔ 40g moong dal — 10g
- ✔ 100g curd — 4g
- ✔ 30g soya — 15g
- ✔ 1 cup dal — 12g
- ✔ 100g paneer — 18g
๐ฅ 7-Day High Protein Veg Diet Plan (India)
Google เคชเคฐ เคฏे keyword เคฌเคนुเคค เค्เคฐेंเคก เคฎें เคนै।
This keyword is trending heavily on Google.
Day 1 – Soya + Dal Day 2 – Paneer + Chana Day 3 – Moong + Masoor Day 4 – Kala Chana + Paneer Day 5 – Rajma + Soya Day 6 – Sprouts + Paneer Day 7 – Mixed Lentils + Soya
Day 1 – Soya + Dal Day 2 – Paneer + Chana Day 3 – Moong + Masoor Day 4 – Black chana + Paneer Day 5 – Rajma + Soya Day 6 – Sprouts + Paneer Day 7 – Mixed lentils + Soya
⚠️ Honest Reality Check
เค เคเคฐ เคคू เคธोเคเคคा เคนै เคि เคฌिเคจा เคฆाเคฒ, เคฌिเคจा เคธोเคฏा, เคฌिเคจा เคชเคจीเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคนाเค เคนो เคธเคเคคा เคนै — เคญूเคฒ เคा। Veg เคฎें เคฏเคนी เคคीเคจ เคीเคें เคเคงाเคฐ เคนैं, เคฌाเค़ी เคธเคฌ เคाเคเคฎเคชाเคธ เคนै।
If you think you can hit high protein without dal, soya, or paneer — forget it. These are the foundation of vegetarian protein in India.
Comments
Post a Comment