Diabetes (Sugar) Complete Information: Signs, Reasons & 7-Day Control Plan

Diabetes Full Guide | Mahesh Joshi
๐Ÿ”ฅ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ (เคถुเค—เคฐ) เค•ी เคชूเคฐी เค—ाเค‡เคก COMPLETE DIABETES GUIDE
๐Ÿ’ฌ เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी — เคฎेเคฐे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ MY STORY — DIABETES IN MY FAMILY

เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ, เค”เคฐ เค†เคœ เคœिเคธ เคตिเคทเคฏ เคชเคฐ เคฒिเค– เคฐเคนा เคนूँ เคตो เคฎेเคฐे เคฒिเค เคฌเคนुเคค personal เคนै। เคฎेเคฐे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคฎेเคฐे เคเค• เคฐिเคถ्เคคेเคฆाเคฐ เค•ो เค…เคšाเคจเค• เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ (เคถुเค—เคฐ) เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เคชเคคा เคšเคฒी। เคถुเคฐुเค†เคค เคฎें เค•िเคธी เคจे เคง्เคฏाเคจ เคจเคนीं เคฆिเคฏा — เค‰เคจ्เคนोंเคจे เคฌเคธ เคฅोเคก़ा เคฅเค•ाเคจ, เคฅोเคก़ा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เคนोเคจा เค”เคฐ เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคช्เคฏाเคธ เคฒเค—เคจा เคฎเคนเคธूเคธ เค•िเคฏा। เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ เคšเค•्เค•เคฐ เค†เคจे เคฒเค—े เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐी เคฌเคข़เคจे เคฒเค—ी… เคคเคฌ เคœाเค•เคฐ เคŸेเคธ्เคŸ เคนुเค† → เค”เคฐ เคตเคนीं เคธे เคธเคฌ เคฌเคฆเคฒ เค—เคฏा।

I’m Mahesh Joshi, and today’s topic is deeply personal to me. A relative in my family was suddenly diagnosed with diabetes. In the beginning, nobody took the signs seriously — mild tiredness, weight loss, frequent thirst. But when dizziness and weakness increased, tests were done → and that changed everything.

เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคฎैंเคจे เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ो เค—เคนเคฐाเคˆ เคธे เคธเคฎเคเคจा เคถुเคฐू เค•िเคฏा — เค•्เคฏों เคนोเคคी เคนै? เค•ैเคธे เคฌเคข़เคคी เคนै? เค•ैเคธे เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เคนोเคคी เคนै? เค•िเคธे เค–เคคเคฐा เคนै? เค•्เคฏा เค–ाเคจा เคšाเคนिเค? เค•्เคฏा เคจเคนीं? เค”เคฐ เค•ैเคธे เคเค• เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เค‡ंเคธाเคจ เคญी เค–ुเคฆ เค•ो เคฌเคšा เคธเค•เคคा เคนै।

After that I started deeply studying diabetes — Why it happens? How it grows? How to control it? Who is at risk? What to eat? What to avoid? And how a normal person can protect themselves.

❓ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•्เคฏा เคนै? WHAT IS DIABETES?

เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคเค• เคเคธी เคธ्เคฅिเคคि เคนै เคœिเคธเคฎें เคถเคฐीเคฐ เค‡ंเคธुเคฒिเคจ (Insulin) เค•ो เคธเคนी เคธे เคฌเคจा เคจเคนीं เคชाเคคा เคฏा เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เค•ो เคธเคนी เคคเคฐเคน เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคจเคนीं เค•เคฐ เคชाเคคा। เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เคนी เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคถुเค—เคฐ เค•ो เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•เคฐเคคा เคนै।

Diabetes is a condition where the body either cannot produce insulin properly or cannot use insulin effectively. Insulin controls blood sugar levels.

เคœเคฌ เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เคธเคนी เคธे เค•ाเคฎ เคจเคนीं เค•เคฐเคคा → เคถुเค—เคฐ เค–ूเคจ เคฎें เคฌเคข़เคคी เคœाเคคी เคนै → เค”เคฐ เคฏเคนी เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคนै।

When insulin fails → sugar stays in the blood → this is diabetes.

๐Ÿ‘€ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•े เคฒเค•्เคทเคฃ SYMPTOMS OF DIABETES
  • เคฌเคนुเคค เคœ्เคฏाเคฆा เคช्เคฏाเคธ เคฒเค—เคจा Excessive thirst
  • เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคชेเคถाเคฌ เค†เคจा Frequent urination
  • เคตเคœเคจ เคคेเคœी เคธे เค•เคฎ เคนोเคจा Sudden weight loss
  • เคฅเค•ाเคจ, เค•เคฎเคœोเคฐी Fatigue and weakness
  • เคœเค–्เคฎ เคฆेเคฐ เคธे เคญเคฐเคจा Slow healing wounds
  • เคฆृเคท्เคŸि เคงुंเคงเคฒी เคนोเคจा Blurred vision
  • เคนाเคฅ-เคชैเคฐों เคฎें เคเคจเคเคจाเคนเคŸ Numbness in hands and feet
  • เคฌเคนुเคค เคœ्เคฏाเคฆा เคญूเค– เคฒเค—เคจा Increased hunger
⚠️ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•्เคฏों เคนोเคคी เคนै? (เคฎुเค–्เคฏ เค•ाเคฐเคฃ) WHY DOES DIABETES HAPPEN? (MAIN CAUSES)

1️⃣ เค—เคฒเคค Lifestyle

เค•เคฎ เคšเคฒเคจा, เคœ्เคฏाเคฆा เคฌैเค เคจा, zero physical activity। No activity, long sitting hours.

2️⃣ เค—เคฒเคค เค–ाเคจा (High Sugar + High Oil)

เคฎीเค ा, เคšाเคตเคฒ, เคฎैเคฆा, เคคเคฒा-เคญुเคจा เค–ाเคจा। Sweets, white rice, refined flour, fried foods.

3️⃣ เคฎोเคŸाเคชा (Belly Fat)

เคชेเคŸ เค•ी เคšเคฐ्เคฌी = เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เค•ाเคฐเคฃ। Belly fat = biggest diabetes trigger.

4️⃣ เคคเคจाเคต (Stress)

Stress เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เค•ो เค•เคฎเคœोเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। Stress weakens insulin.

5️⃣ Family History

เค…เค—เคฐ เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคนै → เค–เคคเคฐा เคฆोเค—ुเคจा। If your family has it → risk doubles.

6️⃣ เค—เคฒเคค เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा

Late-night เค–ाเคจा, เค•เคฎ เคจींเคฆ, junk food—เคธीเคงा เค…เคธเคฐ। Late dinners, poor sleep, junk food.

๐Ÿฉธ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•िเคคเคจे เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เคนोเคคी เคนै? TYPES OF DIABETES

1️⃣ Type 1 Diabetes

เค‡เคธเคฎें เคถเคฐीเคฐ เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เคฌเคจाเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเคคा เคนै। เคฏे เค•เคฎ เค‰เคฎ्เคฐ เคฎें เคนोเคคा เคนै। Body stops producing insulin completely. Usually seen in younger people.

2️⃣ Type 2 Diabetes

เคฏे เคธเคฌเคธे common เคช्เคฐเค•ाเคฐ เคนै। เค‡เคธเคฎें เคถเคฐीเคฐ เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เคฌเคจाเคคा เคนै เคชเคฐ เคธเคนी เคคเคฐเคน เคธे เค•ाเคฎ เคจเคนीं เค•เคฐเคคा। The most common type. Body produces insulin but can’t use it properly.

3️⃣ Pre-Diabetes

เคถुเค—เคฐ borderline เคฎें เคฐเคนเคคी เคนै — เคจ normal, เคจ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़। Borderline sugar levels — not normal, not diabetic.

4️⃣ Gestational Diabetes

pregnancy เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคนोเคจे เคตाเคฒी เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़। Diabetes during pregnancy.

๐Ÿ” เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เคชเคคा เค•ैเคธे เคฒเค—เคคा เคนै? (Tests) DIABETES TESTS (HOW TO DIAGNOSE)

1️⃣ Fasting Blood Sugar (FBS)

เคธुเคฌเคน เค–ाเคฒी เคชेเคŸ เคถुเค—เคฐ เคšेเค•। Check sugar level early morning on empty stomach.

  • Normal: 70–99 mg/dL Normal: 70–99 mg/dL
  • Pre-diabetic: 100–125 mg/dL Pre-diabetic: 100–125 mg/dL
  • Diabetic: 126+ mg/dL Diabetic: 126+ mg/dL

2️⃣ Post Meal Sugar (PPBS)

เค–ाเคจे เค•े 2 เค˜ंเคŸे เคฌाเคฆ เคถुเค—เคฐ। 2 hours after meal.

  • Normal: 120–140 mg/dL Normal: 120–140 mg/dL
  • Dangerous: 200+ mg/dL Dangerous: 200+ mg/dL

3️⃣ A1C Test (เคธเคฌเคธे Important)

เคชिเค›เคฒे 3 เคฎเคนीเคจों เค•ी เค”เคธเคค เคถुเค—เคฐ เคฌเคคाเคคा เคนै। Shows average blood sugar of last 3 months.

  • Normal: 4.8% – 5.6% Normal: 4.8% – 5.6%
  • Pre-diabetes: 5.7% – 6.4% Pre-diabetes: 5.7% – 6.4%
  • Diabetes: 6.5%+ Diabetes: 6.5%+
  • Danger zone: 8%+ Danger zone: 8%+
⚠️ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•िเคคเคจी เค–เคคเคฐเคจाเค• เคนो เคธเค•เคคी เคนै? WHY IS DIABETES DANGEROUS?

เค…เค—เคฐ เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เคจ เค•ी เคœाเค เคคो เคฏे เคถเคฐीเคฐ เค•े เค•เคˆ เคนिเคธ्เคธों เค•ो เคจुเค•เคธाเคจ เค•เคฐเคคी เคนै:

If not controlled, it damages multiple organs:

  • Kidneys (เค•िเคกเคจी เคซेเคฒिเคฏเคฐ) Kidney failure
  • Eyes (เคฐेเคŸिเคจा เค–เคฐाเคฌ) Retina damage
  • Heart attack เค•ा เค–เคคเคฐा High risk of heart attack
  • Nerve damage (เคเคจเคเคจाเคนเคŸ) Nerve damage
  • เคฒिเคตเคฐ เคชเคฐ เค…เคธเคฐ Liver stress

Good news: Lifestyle + เคธเคนी เคกाเค‡เคŸ + เคฐूเคŸीเคจ เคธे 80% เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै।

Good news: 80% control is possible with diet + routine.

๐Ÿฅ— เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคฎें เค•्เคฏा เค–ाเคจा เคšाเคนिเค? WHAT TO EAT IN DIABETES?

Low GI (Low Glycemic Index) foods เคธเคฌเคธे เคœเคฐूเคฐी เคนैं:

Low GI foods are essential:

  • เค“เคŸ्เคธ Oats
  • เคฐोเคŸी (multi-grain) Multi-grain chapati
  • เคฆाเคฒ + เคธเคฌ्เคœिเคฏाँ Dal + Vegetables
  • เคจเคŸ्เคธ (almonds, walnuts) Almonds, walnuts
  • เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคฐाเค‡เคธ Brown rice
  • เค—्เคฐीเคจ เคŸी Green tea
  • เคฆเคนी (day time only) Curd (daytime only)
❌ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคฎें เค•्เคฏा เคจเคนीं เค–ाเคจा เคšाเคนिเค? FOODS TO AVOID IN DIABETES
  • เคธเคซेเคฆ เคšाเคตเคฒ White rice
  • เคถเค•्เค•เคฐ + เคฎिเค ाเคˆ Sugar + sweets
  • เคฎैเคฆा (pizza, bread) Refined flour
  • เคคเคฒा-เคญुเคจा Fried foods
  • เค•ोเคฒ्เคก เคก्เคฐिंเค•्เคธ Cold drinks
  • เคฐाเคค เค•ा เคฆूเคง Milk at night
  • เคšाเคตเคฒ + เค†เคฒू combination Rice + potato combo
๐ŸŒ… เคธुเคฌเคน เคธे เคฐाเคค เคคเค• เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ MORNING–NIGHT DIABETES DIET PLAN

๐ŸŒ… เคธुเคฌเคน (6 AM – 9 AM)

  • เคจींเคฌू เคชाเคจी Lemon water
  • เค—्เคฐीเคจ เคŸी Green tea
  • เค“เคŸ्เคธ / เคฆเคฒिเคฏा Oats / Daliya

๐ŸŒž เคฆोเคชเคนเคฐ (1 PM – 2 PM)

  • เคฎเคฒ्เคŸीเค—्เคฐेเคจ เคฐोเคŸी Multi-grain roti
  • เคฆाเคฒ + เคธเคฌ्เคœ़ी Dal + Vegetables
  • เคธเคฒाเคฆ Salad

☕ เคถाเคฎ (4 PM – 6 PM)

  • เคซ्เคฐूเคŸ (apple / papaya) Apple or Papaya
  • เค—्เคฐीเคจ เคŸी Green tea

๐ŸŒ™ เคฐाเคค (7 PM – 9 PM)

  • 1–2 เคฐोเคŸी 1–2 rotis
  • เคนเคฒ्เค•ी เคธเคฌ्เคœ़ी Light sabzi
  • เคธूเคช Soup

๐ŸŒฟ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เค˜เคฐेเคฒू เค‡เคฒाเคœ (เคฌเคนुเคค เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ) NATURAL HOME REMEDIES FOR DIABETES

1️⃣ เคฎेเคฅी เคฆाเคจा เคชाเคจी (Fenugreek Water)

เคฐाเคค เคฎें 1 เคšเคฎ्เคฎเคš เคฎेเคฅी เคฆाเคจा เคชाเคจी เคฎें เคญिเค—ोเค•เคฐ เคธुเคฌเคน เค–ाเคฒी เคชेเคŸ เคชिเคฏो।

Soak 1 tsp fenugreek seeds at night and drink the water in the morning.

เคฏे เค‡ंเคธुเคฒिเคจ sensitivity เคฌเคข़ाเคคा เคนै เค”เคฐ เคถुเค—เคฐ เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै।

Improves insulin sensitivity and reduces blood sugar.

2️⃣ เคฆाเคฒเคšीเคจी เคชाเคจी (Cinnamon Water)

1 เค—िเคฒाเคธ เค—เคฐ्เคฎ เคชाเคจी + ½ เคšเคฎ्เคฎเคš เคฆाเคฒเคšीเคจी → เคธเคฌเคธे เคคेเคœ़ เค…เคธเคฐ।

1 glass warm water + ½ tsp cinnamon → very effective for sugar control.

3️⃣ เค•เคฐेเคฒा เคœूเคธ (Bitter Gourd Juice)

เคธुเคฌเคน 30 ml เค–ाเคฒी เคชेเคŸ। 30 ml karela juice on an empty stomach.

4️⃣ เคจीเคฎ เค•े เคชเคค्เคคे

4–5 เคชเคค्เคคे เคšเคฌाเค“। Chew 4–5 neem leaves.

5️⃣ เคเคฒोเคตेเคฐा + เคนเคฒ्เคฆी

½ เคšเคฎ्เคฎเคš เคนเคฒ्เคฆी + 1 เคšเคฎ्เคฎเคš เคเคฒोเคตेเคฐा เคœेเคฒ। ½ tsp turmeric + 1 tsp aloe vera gel.

๐Ÿ’ฅ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคคुเคฐंเคค เค•्เคฏों เคฌเคข़เคคी เคนै? (5 Shock เค•ाเคฐเคฃ) WHY DIABETES SPIKES IMMEDIATELY? (5 SHOCKING REASONS)
  • เคฐाเคค เค•ो เคฆेเคฐ เคธे เค–ाเคจा Late-night dinner
  • เค–ाเคจा เค–ाเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคคुเคฐंเคค เคธो เคœाเคจा Sleeping immediately after meals
  • เคœ्เคฏाเคฆा stress Too much stress
  • เคœ्เคฏाเคฆा เคšाเคตเคฒ + เค†เคฒू combo Rice + potato combo
  • เคฆिเคจ เคฎें low เคชाเคจी Low water intake
๐Ÿง˜ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•เคฐเคจे เค•े 10 Golden Rules 10 GOLDEN RULES FOR DIABETES CONTROL
  • เคธुเคฌเคน 20 เคฎिเคจเคŸ walk เค•เคฐें Walk 20 minutes in the morning
  • เคฐोเคŸी เค•เคฎ, เคธเคฌ्เคœ़िเคฏाँ เคœ़्เคฏाเคฆा Less roti, more vegetables
  • เคฐाเคค 9 เคฌเคœे เคคเค• เค–ाเคจा เค–เคค्เคฎ Finish dinner by 9 PM
  • 3 เค˜ंเคŸे gap เคฐเค–ें Keep 3-hour gaps between meals
  • เคœंเค• เคซूเคก เคฌंเคฆ No junk food
  • เคจींเคฆ 7–8 เค˜ंเคŸे Sleep 7–8 hours
  • stress เค•เคฎ เค•เคฐो Reduce stress
  • เคฐाเคค เค•ो เคฆเคนी เคฌंเคฆ No curd at night
  • เค“เคตเคฐเคˆเคŸिंเค— เคฌिเคฒเค•ुเคฒ เคจเคนीं No overeating
  • Regular sugar monitoring Monitor sugar regularly
๐Ÿ“ 7-Day Diabetes Control Program 7-DAY DIABETES CONTROL PROGRAM

๐Ÿ“… DAY 1 – Sugar Detox

เคถเค•्เค•เคฐ 0%, เคคเคฒा-เคญुเคจा เคฌंเคฆ। No sugar, no fried foods.

๐Ÿ“… DAY 2 – Warm Water Day

เคฆिเคจ เคญเคฐ เคนเคฒ्เค•ा เค—เคฐ्เคฎ เคชाเคจी + เคจींเคฌू। Warm water all day.

๐Ÿ“… DAY 3 – Green Day

เคชाเคฒเค•, เคฒौเค•ी, เคฎेเคฅी เคตाเคฒी เคธเคฌ्เคœ़िเคฏाँ। Green leafy vegetables only.

๐Ÿ“… DAY 4 – Light Carbs

2 เคฐोเคŸी + เคฆाเคฒ + เคธเคฌ्เคœ़ी। 2 rotis + dal + vegetables.

๐Ÿ“… DAY 5 – Probiotics

Day time เคฆเคนी। Daytime curd.

๐Ÿ“… DAY 6 – Detox Soup

เคฐाเคค เค•ो เคนเคฒ्เค•ा soup + salad। Soup + salad dinner.

๐Ÿ“… DAY 7 – Full Reset

Zero junk + Zero sugar + Early sleep। No junk + no sugar + sleep early.

๐Ÿฉบ เคกॉเค•्เคŸเคฐ เค•ी เคธเคฒाเคน DOCTOR’S ADVICE
  • A1C เคนเคฐ 3 เคฎเคนीเคจे เคฎें A1C every 3 months
  • เคซुเคŸ เค•ेเคฏเคฐ (เค•्เคฏोंเค•ि nerves เค•เคฎเคœोเคฐ เคนोเคคी เคนैं) Foot care
  • เคจिเคฏเคฎिเคค BP เคšेเค• Regular BP monitoring
  • เคฆเคตाเคˆ เค…เคšाเคจเค• เคฌंเคฆ เคจा เค•เคฐें Do not stop medication suddenly
  • Weight control เคฐเค–ें Maintain weight
๐Ÿ›ก เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เคธे เคฌเคšाเคต (Prevention) PREVENTION OF DIABETES
  • Low sugar diet Low sugar diet
  • Daily walk Daily walking routine
  • Stress control Stress reduction
  • Enough sleep 7–8 hours sleep
  • Healthy weight Maintain healthy weight
  • No smoking No smoking
  • Limited alcohol Limit alcohol
๐Ÿ เค…ंเคคिเคฎ เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท — เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी FINAL CONCLUSION — MAHESH JOSHI

เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ो เคธเคนी lifestyle เคธे 70–90% เคคเค• เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เคœเคฌ เคฎैंเคจे เค…เคชเคจे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคฏे เคฌीเคฎाเคฐी เคฆेเค–ी, เคคเคฌ เคธเคฎเค เค†เคฏा เค•ि เค—เคฒเคค เค–ाเคจ-เคชाเคจ เค”เคฐ เค—เคฒเคค เค†เคฆเคคें เคนी เค‡เคธเค•ी เค…เคธเคฒी เคตเคœเคน เคนैं।

Diabetes can be controlled 70–90% with the right lifestyle. Watching this disease in my own family made me realize that wrong eating habits and lifestyle are the real triggers.

เค…เค—เคฐ เคคुเคฎเคจे เค†เคœ เคธे เคฐूเคŸीเคจ, เค–ाเคจा เค”เคฐ เคชाเคจी เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–เคจा เคถुเคฐू เค•เคฐ เคฆिเคฏा, เคคो เคคुเคฎ เค…เคชเคจी เคถुเค—เคฐ เค•ो เค–ुเคฆ เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนो।

If you fix your routine, food and hydration, you can control your sugar naturally.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Indian Vegetarian High Protein Diet Plan Under ₹150 Per Day

Image
Indian veg protein diet, cheap high protein diet india, 150 rs diet plan, vegetarian protein sources india, muscle gain veg diet, fat loss veg diet cheap, budget protein india, dal protein diet, budget bodybuilding india. Mahesh Joshi’s Story () เคฎैं Mahesh Joshi เคœเคฌ เคญी เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคขूंเคขเคจे เคœाเคคा เคฅा, เคนเคฐ เคœเค—เคน เคตเคนी เคฎเคนंเค—ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคชाเค‰เคกเคฐ, เค“เคตเคฐเคฐेเคŸेเคก เคธเคช्เคฒीเคฎेंเคŸ เค”เคฐ 500–800 เคฐुเคชเคฏे เคฐोเคœ़ เคตाเคฒे เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฆिเค–เคคे เคฅे। เคธเคš เคฌोเคฒूँ เคคो เค‡เคคเคจा เค–เคฐ्เคšा เคนเคฐ เค•िเคธी เค•े เคฌเคธ เค•ी เคฌाเคค เคจเคนीं। Whenever I searched for diet plans, all I found were expensive protein powders, overrated supplements, and ₹500–₹800 per day diet plans. Honestly, not everyone can afford that. เคฎैंเคจे เค–ुเคฆ practically เคŸेเคธ्เคŸ เค•เคฐเค•े เคฏเคน เคธीเค–ा เค•ि เค‡ंเคกिเคฏा เคฎें **เคถुเคฆ्เคง เคตेเคœिเคŸेเคฐिเคฏเคจ เคฐเคนเค•เคฐ เคญी** เคธिเคฐ्เคซ **₹150/day** เคฎें เคนाเคˆ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคกाเค‡เคŸ เคชूเคฐी เคคเคฐเคน possible เคนै—เคฌเคธ เคธเคนी เค•ॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคšाเคนिเค। I personally tested and learned that even as a pure vegetarian, a high-protein diet under just ₹150 per day is totally possible in India—you just need the correct combinations. ...
Read more

High Blood Pressure (BP) Full Guide: Symptoms, Causes, Home Remedies & 7-Day Control Plan

Image
เคนाเคˆ เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ (BP) – เคฒเค•्เคทเคฃ, เค•ाเคฐเคฃ เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เค‡เคฒाเคœ High Blood Pressure (BP) – Symptoms, Causes & Home Remedies ๐Ÿ“– เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी – เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी… เค”เคฐ เค‡เคธ เค†เคฐ्เคŸिเค•เคฒ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคฎैं เค…เคชเคจी เคเค• เคธเคš्เคšी เค˜เคŸเคจा เคธे เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคा เคนूं। เค•ुเค› เคฎเคนीเคจे เคชเคนเคฒे เคฎेเคฐे เค˜เคฐ เคฎें เคเค• เคฐिเคถ्เคคेเคฆाเคฐ เค•ो เค…เคšाเคจเค• เคšเค•्เค•เคฐ เค†เคจे เคฒเค—े, เคšेเคนเคฐा เคฒाเคฒ เคนो เค—เคฏा, เคธांเคธ เคญाเคฐी เคนो เค—เคˆ। เคนเคฎें เคฒเค—ा เค•ि เคถाเคฏเคฆ เค•เคฎเคœोเคฐी เคนोเค—ी, เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ BP เคšेเค• เค•िเคฏा เคคो 180/110 เคจिเค•เคฒा। เค‰เคธ เคฆिเคจ เคฎुเคे เคธเคฎเค เค†เคฏा เค•ि High BP เค•ोเคˆ เค›ोเคŸी เคฌीเคฎाเคฐी เคจเคนीं เคนै—เค…เค—เคฐ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคจ เคฆिเคฏा เคœाเค เคคो เคฏे เคฆिเคฒ, เค•िเคกเคจी, เคฆिเคฎाเค— เค”เคฐ เค†ंเค–ों เคคเค• เค•ो เคจुเค•เคธाเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। I am Mahesh Joshi… and this article begins with a real story from my life. A few months ago, one of my relatives suddenly felt dizzy, their face turned red, and breathing became heavy. We thought it was weakness, but the BP reading showed 180/110. That day I realized that high BP is not a small issue—it silently damages the heart, kidneys, brain, and even eyes. เค‰เคธ เคฐाเคค เคฎैंเคจे เค ाเคจ เคฒिเคฏा เคฅा เค•ि เคฎुเคे BP เค•े เคฌाเคฐे เคฎ...
Read more

Banana Benefits & Side Effects | เค•ेเคฒा เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे, เค•เคฌ, เค•ैเคธे เค”เคฐ เค•िเคคเคจा เค–ाเคं (A to Z)

Image
banana benefits in hindi, kela khane ke fayde aur nuksan, banana side effects, banana kab khaye, banana kaise khaye, banana for digestion, banana for weight gain, banana for weight loss, banana for bp, banana for weakness เค•ेเคฒा เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे เค”เคฐ เคจुเค•เคธाเคจ — เคชूเคฐी เคธเคš्เคšाเคˆ เคœो เค•ोเคˆ เค–ुเคฒเค•เคฐ เคจเคนीं เคฌเคคाเคคा เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ, เค”เคฐ เคฏเคน เค•เคนाเคจी เคฎेเคฐे เค˜เคฐ เคธे เคถुเคฐू เคนोเคคी เคนै เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ। เค†เคœ เคฎैं เค†เคชเค•ो เค•ेเคฒे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคตเคนी เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒा เคนूँ เคœो เคฎैंเคจे เค…เคชเคจे เค˜เคฐ เคฎें เคนोเคคे เคฆेเค–ा เคนै — เค•ोเคˆ เค•िเคคाเคฌ เค•ी เคฒाเค‡เคจ เคจเคนीं, เค•ोเคˆ เค‡ंเคŸเคฐเคจेเคŸ เค•ा เคฐเคŸ्เคŸा เคจเคนीं। เคฎेเคฐे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคเค• เคธเคฎเคฏ เคเคธा เค†เคฏा เคœเคฌ เคฒเค—เคญเค— เคนเคฐ เค•िเคธी เค•ो เค•ोเคˆ เคจ เค•ोเคˆ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฅी। เค•िเคธी เค•ो เคชेเคŸ เคธे เคœुเคก़ी เคฆिเค•्เค•เคค, เค•िเคธी เค•ो เค•เคฎเคœोเคฐी, เค•िเคธी เค•ो เคธुเคฌเคน เค‰เค เคคे เคนी เคธिเคฐ เคญाเคฐी เคฒเค—เคจा। เคนเคฎเคจे เคกॉเค•्เคŸเคฐ เคฌเคฆเคฒे, เคฆเคตाเค‡เคฏाँ เคฌเคฆเคฒीं, เคชเคฐ เคเค• เคšीเคœ़ เคœो เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคธाเคฎเคจे เค†เคคी เคฐเคนी — เค–ाเคจे เค•ी เค—เคฒเคค เค†เคฆเคคें। เค‰เคธी เคฆौเคฐाเคจ เคเค• เคฌुเคœ़ुเคฐ्เค— เคกॉเค•्เคŸเคฐ เคจे เคฌเคนुเคค เคธाเคงाเคฐเคฃ เคธी เคฌाเคค เค•เคนी: “เคฆเคตा เคฌाเคฆ เคฎें เคฆेเค–ेंเค—े, เคชเคนเคฒे เคฐोเคœ़ เค•े เค–ाเคจे เค•ो เค ीเค• เค•เคฐो। เค”เคฐ เคถुเคฐुเค†เคค เคเค• เค•ेเคฒे เคธे เค•เคฐो — เคฒेเค•िเคจ เคธเคฎเคเคฆाเคฐी เคธे।” เคฏเคนीं เคธे เคฎेเคฐा เคง्เคฏाเคจ เค—เคฏा। เค•ेเคฒा… เค‡เคคเคจा เค†เคฎ เคซเคฒ…...
Read more