เคจींเคฆ เคชूเคฐी เค•्เคฏों เคจเคนीं เคนोเคคी? | Sleep Problems Causes & Deep Sleep Solutions

เคจींเคฆ เคชूเคฐी เค•्เคฏों เคจเคนीं เคนोเคคी? | Sleep Problems Causes & Deep Sleep Solutions

เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ – เค”เคฐ เคฏเคน เคฒेเค– เค•्เคฏों เคฒिเค– เคฐเคนा เคนूँ

I Am Mahesh Joshi – Why I Am Writing This Article

เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ। เคฎैंเคจे เค…เคชเคจे เคชเคฐिเคตाเคฐ เค”เคฐ เค–ुเคฆ เค•ी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคฏเคน เคฆेเค–ा เคนै เค•ि เคฒोเค— เคธोเคคे เคคो เคนैं เคฒेเค•िเคจ เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคจเคนीं เคนोเคคी। เคธुเคฌเคน เค‰เค เคคे เคนी เคฅเค•ाเคจ, เคญाเคฐीเคชเคจ เค”เคฐ เคšिเคก़เคšिเคก़ाเคชเคจ เคฌเคจा เคฐเคนเคคा เคนै।

I am Mahesh Joshi. I have seen in my family and in my own life that people do sleep, but they do not get proper rest. They wake up tired, heavy-headed and irritated.

เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ เค•ा เค…เคธเคฒी เคฎเคคเคฒเคฌ

What Does Real Good Sleep Mean?

เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคธिเคฐ्เคซ 7–8 เค˜ंเคŸे เคธोเคจा เคจเคนीं เคนोเคคा, เคฌเคฒ्เค•ि เคธुเคฌเคน เค‰เค เค•เคฐ เคคเคฐोเคคाเคœ़ा เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคจा เคนोเคคा เคนै।

Good sleep does not mean only sleeping 7–8 hours, it means waking up fresh and energetic.

เคจींเคฆ เค–เคฐाเคฌ เคนोเคจे เค•े 5 เคฌเคก़े เค•ाเคฐเคฃ

5 Major Causes of Poor Sleep

  • เคฎोเคฌाเค‡เคฒ เค”เคฐ เคธ्เค•्เคฐीเคจ เค•ी เค†เคฆเคค
  • เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा
  • เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी
  • เคฆेเคฐ เคฐाเคค เคญाเคฐी เค–ाเคจा
  • เค…เคจिเคฏเคฎिเคค เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा
  • Mobile and screen addiction
  • Stress and anxiety
  • Dehydration
  • Heavy late night meals
  • Irregular lifestyle

เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी เคชเคฐ เคชूเคฐा เคฒेเค– เคฏเคนाँ เคชเคข़ें – Dehydration Symptoms & Correct Water Intake

เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคจींเคฆ เค•ा เค—เคนเคฐा เคฐिเคถ्เคคा

Deep Connection Between Stress and Sleep

เคœเคฌ เคฆिเคฎाเค— เคฆिเคจ-เคญเคฐ เคคเคจाเคต เคฎें เคฐเคนเคคा เคนै เคคो เคตเคน เคฐाเคค เค•ो เคญी เคฌंเคฆ เคจเคนीं เคนोเคคा। เคฏเคนी เคตเคœเคน เคนै เค•ि เคจींเคฆ เค†เคจे เคฎें เคฆेเคฐ เคฒเค—เคคी เคนै।

When the brain stays stressed all day, it does not shut down at night, which delays sleep.

เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฆिเคฎाเค— เค•ैเคธे เคถांเคค เค•เคฐें?

How to Calm the Mind Before Sleep?

  • เคงीเคฎी เคธांเคธ เคฒें
  • เคฎोเคฌाเค‡เคฒ เคฌंเคฆ เค•เคฐें
  • เคนเคฒ्เค•ा เคฎ्เคฏूเคœ़िเค• เคธुเคจें
  • เคฆिเคจ เค•ा เคคเคจाเคต เค•ाเค—़เคœ़ เคชเคฐ เคฒिเค–ें
  • Practice deep breathing
  • Switch off your mobile
  • Listen to calm music
  • Write down your worries

เคฆेเคฐ เคฐाเคค เค–ाเคจे เคธे เคจींเคฆ เค•्เคฏों เค‰เคก़ เคœाเคคी เคนै?

Why Late-Night Eating Ruins Sleep?

เคญाเคฐी เค–ाเคจा เคชाเคšเคจ เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เค•เคฐ เคฆेเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เคถเคฐीเคฐ เคธो เคจเคนीं เคชाเคคा।

Heavy food activates digestion, making it hard for the body to sleep.

เค–ाเคจे เค•े เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เคชเคฐ เคฏเคน เค—ाเค‡เคก เคชเคข़ें – How to Eat Food Properly – Complete Guide

เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคจ เคนोเคจे เคธे เค•्เคฏा เคฌीเคฎाเคฐिเคฏाँ เคนोเคคी เคนैं?

Diseases Caused by Poor Sleep

  • เคฆिเคฒ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी
  • เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़
  • เคกिเคช्เคฐेเคถเคจ
  • เคตเคœเคจ เคฌเคข़เคจा
  • Heart problems
  • Diabetes
  • Depression
  • Weight gain

เค…เค—เคฐ เคฆिเคจ-เคญเคฐ เคฅเค•ाเคจ เคฐเคนเคคी เคนै เคคो เคฏเคน เคฒेเค– เคญी เคชเคข़ें – Constant Tiredness Causes & Natural Solutions

7-Day Deep Sleep Recovery Plan

7-Day Deep Sleep Recovery Plan

เคฏเคน เคช्เคฒाเคจ เคธिเคฐ्เคซ 7 เคฆिเคจों เคฎें เค†เคชเค•ी เคจींเคฆ เคธुเคงाเคฐ เคฆेเค—ा।

This plan can improve your sleep within just 7 days.

  • เคฆिเคจ 1-2: เคธोเคจे เคธे 1 เค˜ंเคŸा เคชเคนเคฒे เคฎोเคฌाเค‡เคฒ เคฌंเคฆ
  • เคฆिเคจ 3-4: เคนเคฒ्เค•ी เคตॉเค• เค”เคฐ เคธ्เคŸ्เคฐेเคšिंเค—
  • เคฆिเคจ 5-6: เค•ैเคซीเคจ เคฌंเคฆ
  • เคฆिเคจ 7: เคจींเคฆ เค•ा เคธเคฎเคฏ เคซिเค•्เคธ
  • Day 1-2: Switch off phone 1 hour before bed
  • Day 3-4: Light walk and stretching
  • Day 5-6: Avoid caffeine
  • Day 7: Fix sleep timing

เคจींเคฆ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เค•्เคฏा เคนै?

What Is a Sleep Problem?

เคจींเคฆ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคคเคฌ เคนोเคคी เคนै เคœเคฌ เค‡ंเคธाเคจ เค•ो เคธोเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी เคนो, เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคจींเคฆ เคŸूเคŸे เคฏा เคธुเคฌเคน เค‰เค เค•เคฐ เคฅเค•ाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เคนो।

A sleep problem occurs when a person cannot fall asleep, wakes up repeatedly at night, or feels tired in the morning.

เคจींเคฆ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เค•เคฌ เคนोเคคी เคนै?

When Do Sleep Problems Occur?

  • เคœเคฌ เคคเคจाเคต เคœ़्เคฏाเคฆा เคนो
  • เคœเคฌ เคฆेเคฐ เคฐाเคค เคฎोเคฌाเค‡เคฒ เคฆेเค–เคคे เคฐเคนें
  • เคœเคฌ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी เคนो
  • เคœเคฌ เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा เคฌिเค—เคก़ी เคนो
  • When stress levels are high
  • When you use mobile late at night
  • When the body is dehydrated
  • When daily routine is disturbed

เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी เค•ा เคชूเคฐा เค…เคธเคฐ เคฏเคนाँ เคธเคฎเคें – เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी เค•े เคฒเค•्เคทเคฃ เค”เคฐ เคธเคนी เคชाเคจी เคชीเคจे เค•ा เคคเคฐीเค•ा

เคจींเคฆ เค ीเค• เค•ैเคธे เค•เคฐें? (Natural Treatment)

How to Fix Sleep Problems Naturally?

  • เคนเคฐ เคฆिเคจ เคเค• เคนी เคธเคฎเคฏ เคธोเคจा เค”เคฐ เค‰เค เคจा
  • เคฐाเคค เค•ो เคญाเคฐी เค–ाเคจा เคจ เค–ाเคจा
  • เคฆिเคจ เคฎें เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคจी เคชीเคจा
  • เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฎोเคฌाเค‡เคฒ เคฌंเคฆ เค•เคฐเคจा
  • เคนเคฒ्เค•ी เคธ्เคŸ्เคฐेเคšिंเค— เค”เคฐ เคธांเคธ เค•ा เค…เคญ्เคฏाเคธ
  • Sleep and wake at the same time daily
  • Avoid heavy dinner at night
  • Drink enough water during the day
  • Stop using mobile before bed
  • Practice light stretching and breathing

Healthy lifestyle เค•ा เคชूเคฐा เคฐोเคกเคฎैเคช เคฏเคนाँ เคชเคข़ें – Healthy Lifestyle – Zero to Fit Guide

Interlinking Questions (Google-style)

People Also Ask – Interlinking Questions

เคช्เคฐเคถ्เคจ: เคฆिเคจ เคญเคฐ เคฅเค•ाเคจ เค•्เคฏों เคฐเคนเคคी เคนै?

Question: Why do I feel tired all day?

เค‰เคค्เคคเคฐ: เค‡เคธเค•ा เคฎुเค–्เคฏ เค•ाเคฐเคฃ เคจींเคฆ เค•ी เค•เคฎी, เคชाเคจी เค•ी เค•เคฎी เค”เคฐ เค—เคฒเคค เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคนै। เคชूเคฐा เคธเคฎाเคงाเคจ เคฏเคนाँ เคชเคข़ें – เคฆिเคจ เคญเคฐ เคฅเค•ाเคจ เค•्เคฏों เคฐเคนเคคी เคนै?

Answer: Main reasons are poor sleep, dehydration and unhealthy lifestyle. Read the full solution here – Constant Tiredness Causes & Solutions

เคช्เคฐเคถ्เคจ: เค—เคฒเคค เค–ाเคจे เคธे เคจींเคฆ เค•ैเคธे เคฌिเค—เคก़เคคी เคนै?

Question: How does wrong eating affect sleep?

เค‰เคค्เคคเคฐ: เคฆेเคฐ เคฐाเคค เคญाเคฐी เค–ाเคจा เคชाเคšเคจ เคฌिเค—ाเคก़ เคฆेเคคा เคนै เค”เคฐ เคฆिเคฎाเค— เค•ो เคเค•्เคŸिเคต เคฐเค–เคคा เคนै। เคธเคนी เค–ाเคจे เค•ा เคคเคฐीเค•ा เคฏเคนाँ เคฆेเค–ें – เค–ाเคจा เค•ैเคธे เค–ाเคจा เคšाเคนिเค? | How to Eat Food Properly

Answer: Heavy late-night meals disturb digestion and brain activity. See the correct eating guide here – How to Eat Food Properly – Complete Guide

เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เค•ी เค†เค–़िเคฐी เคธเคฒाเคน

Final Advice from Mahesh Joshi

เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เค”เคฐ เคฎेเคฐा เค…เคจुเคญเคต เค•เคนเคคा เคนै – เค…เค—เคฐ เค†เคช เคจींเคฆ เค•ो เค ीเค• เค•เคฐ เคฒेเคคे เคนैं เคคो เค†เคงी เคœ़िंเคฆเค—ी เค…เคชเคจे เค†เคช เค ीเค• เคนो เคœाเคคी เคนै।

I am Mahesh Joshi and my experience says – If you fix your sleep, half of your life problems get fixed automatically.

เค†เคœ เคธे เคจींเคฆ เค•ो เคช्เคฐाเคฅเคฎिเค•เคคा เคฆें, เคฏเคนी เค†เคชเค•ी เค…เคธเคฒी เคธेเคนเคค เค•ी เคจींเคต เคนै।

Prioritize your sleep from today, it is the foundation of real health.

sleep problems in hindi, neend puri kyu nahi hoti, deep sleep solutions, insomnia causes hindi, sleep improve naturally, dehydration and sleep, mobile use and sleep problems, late night eating effects on sleep

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Indian Vegetarian High Protein Diet Plan Under ₹150 Per Day

Image
Indian veg protein diet, cheap high protein diet india, 150 rs diet plan, vegetarian protein sources india, muscle gain veg diet, fat loss veg diet cheap, budget protein india, dal protein diet, budget bodybuilding india. Mahesh Joshi’s Story () เคฎैं Mahesh Joshi เคœเคฌ เคญी เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคขूंเคขเคจे เคœाเคคा เคฅा, เคนเคฐ เคœเค—เคน เคตเคนी เคฎเคนंเค—ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคชाเค‰เคกเคฐ, เค“เคตเคฐเคฐेเคŸेเคก เคธเคช्เคฒीเคฎेंเคŸ เค”เคฐ 500–800 เคฐुเคชเคฏे เคฐोเคœ़ เคตाเคฒे เคกाเค‡เคŸ เคช्เคฒाเคจ เคฆिเค–เคคे เคฅे। เคธเคš เคฌोเคฒूँ เคคो เค‡เคคเคจा เค–เคฐ्เคšा เคนเคฐ เค•िเคธी เค•े เคฌเคธ เค•ी เคฌाเคค เคจเคนीं। Whenever I searched for diet plans, all I found were expensive protein powders, overrated supplements, and ₹500–₹800 per day diet plans. Honestly, not everyone can afford that. เคฎैंเคจे เค–ुเคฆ practically เคŸेเคธ्เคŸ เค•เคฐเค•े เคฏเคน เคธीเค–ा เค•ि เค‡ंเคกिเคฏा เคฎें **เคถुเคฆ्เคง เคตेเคœिเคŸेเคฐिเคฏเคจ เคฐเคนเค•เคฐ เคญी** เคธिเคฐ्เคซ **₹150/day** เคฎें เคนाเคˆ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคกाเค‡เคŸ เคชूเคฐी เคคเคฐเคน possible เคนै—เคฌเคธ เคธเคนी เค•ॉเคฎ्เคฌिเคจेเคถเคจ เคšाเคนिเค। I personally tested and learned that even as a pure vegetarian, a high-protein diet under just ₹150 per day is totally possible in India—you just need the correct combinations. ...
Read more

High Blood Pressure (BP) Full Guide: Symptoms, Causes, Home Remedies & 7-Day Control Plan

Image
เคนाเคˆ เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ (BP) – เคฒเค•्เคทเคฃ, เค•ाเคฐเคฃ เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เค‡เคฒाเคœ High Blood Pressure (BP) – Symptoms, Causes & Home Remedies ๐Ÿ“– เคฎेเคฐी เค•เคนाเคจी – เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी… เค”เคฐ เค‡เคธ เค†เคฐ्เคŸिเค•เคฒ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เคฎैं เค…เคชเคจी เคเค• เคธเคš्เคšी เค˜เคŸเคจा เคธे เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคा เคนूं। เค•ुเค› เคฎเคนीเคจे เคชเคนเคฒे เคฎेเคฐे เค˜เคฐ เคฎें เคเค• เคฐिเคถ्เคคेเคฆाเคฐ เค•ो เค…เคšाเคจเค• เคšเค•्เค•เคฐ เค†เคจे เคฒเค—े, เคšेเคนเคฐा เคฒाเคฒ เคนो เค—เคฏा, เคธांเคธ เคญाเคฐी เคนो เค—เคˆ। เคนเคฎें เคฒเค—ा เค•ि เคถाเคฏเคฆ เค•เคฎเคœोเคฐी เคนोเค—ी, เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ BP เคšेเค• เค•िเคฏा เคคो 180/110 เคจिเค•เคฒा। เค‰เคธ เคฆिเคจ เคฎुเคे เคธเคฎเค เค†เคฏा เค•ि High BP เค•ोเคˆ เค›ोเคŸी เคฌीเคฎाเคฐी เคจเคนीं เคนै—เค…เค—เคฐ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคจ เคฆिเคฏा เคœाเค เคคो เคฏे เคฆिเคฒ, เค•िเคกเคจी, เคฆिเคฎाเค— เค”เคฐ เค†ंเค–ों เคคเค• เค•ो เคจुเค•เคธाเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। I am Mahesh Joshi… and this article begins with a real story from my life. A few months ago, one of my relatives suddenly felt dizzy, their face turned red, and breathing became heavy. We thought it was weakness, but the BP reading showed 180/110. That day I realized that high BP is not a small issue—it silently damages the heart, kidneys, brain, and even eyes. เค‰เคธ เคฐाเคค เคฎैंเคจे เค ाเคจ เคฒिเคฏा เคฅा เค•ि เคฎुเคे BP เค•े เคฌाเคฐे เคฎ...
Read more

Banana Benefits & Side Effects | เค•ेเคฒा เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे, เค•เคฌ, เค•ैเคธे เค”เคฐ เค•िเคคเคจा เค–ाเคं (A to Z)

Image
banana benefits in hindi, kela khane ke fayde aur nuksan, banana side effects, banana kab khaye, banana kaise khaye, banana for digestion, banana for weight gain, banana for weight loss, banana for bp, banana for weakness เค•ेเคฒा เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे เค”เคฐ เคจुเค•เคธाเคจ — เคชूเคฐी เคธเคš्เคšाเคˆ เคœो เค•ोเคˆ เค–ुเคฒเค•เคฐ เคจเคนीं เคฌเคคाเคคा เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ, เค”เคฐ เคฏเคน เค•เคนाเคจी เคฎेเคฐे เค˜เคฐ เคธे เคถुเคฐू เคนोเคคी เคนै เคฎैं เคฎเคนेเคถ เคœोเคถी เคนूँ। เค†เคœ เคฎैं เค†เคชเค•ो เค•ेเคฒे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคตเคนी เคฌเคคाเคจे เคตाเคฒा เคนूँ เคœो เคฎैंเคจे เค…เคชเคจे เค˜เคฐ เคฎें เคนोเคคे เคฆेเค–ा เคนै — เค•ोเคˆ เค•िเคคाเคฌ เค•ी เคฒाเค‡เคจ เคจเคนीं, เค•ोเคˆ เค‡ंเคŸเคฐเคจेเคŸ เค•ा เคฐเคŸ्เคŸा เคจเคนीं। เคฎेเคฐे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคเค• เคธเคฎเคฏ เคเคธा เค†เคฏा เคœเคฌ เคฒเค—เคญเค— เคนเคฐ เค•िเคธी เค•ो เค•ोเคˆ เคจ เค•ोเคˆ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฅी। เค•िเคธी เค•ो เคชेเคŸ เคธे เคœुเคก़ी เคฆिเค•्เค•เคค, เค•िเคธी เค•ो เค•เคฎเคœोเคฐी, เค•िเคธी เค•ो เคธुเคฌเคน เค‰เค เคคे เคนी เคธिเคฐ เคญाเคฐी เคฒเค—เคจा। เคนเคฎเคจे เคกॉเค•्เคŸเคฐ เคฌเคฆเคฒे, เคฆเคตाเค‡เคฏाँ เคฌเคฆเคฒीं, เคชเคฐ เคเค• เคšीเคœ़ เคœो เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคธाเคฎเคจे เค†เคคी เคฐเคนी — เค–ाเคจे เค•ी เค—เคฒเคค เค†เคฆเคคें। เค‰เคธी เคฆौเคฐाเคจ เคเค• เคฌुเคœ़ुเคฐ्เค— เคกॉเค•्เคŸเคฐ เคจे เคฌเคนुเคค เคธाเคงाเคฐเคฃ เคธी เคฌाเคค เค•เคนी: “เคฆเคตा เคฌाเคฆ เคฎें เคฆेเค–ेंเค—े, เคชเคนเคฒे เคฐोเคœ़ เค•े เค–ाเคจे เค•ो เค ीเค• เค•เคฐो। เค”เคฐ เคถुเคฐुเค†เคค เคเค• เค•ेเคฒे เคธे เค•เคฐो — เคฒेเค•िเคจ เคธเคฎเคเคฆाเคฐी เคธे।” เคฏเคนीं เคธे เคฎेเคฐा เคง्เคฏाเคจ เค—เคฏा। เค•ेเคฒा… เค‡เคคเคจा เค†เคฎ เคซเคฒ…...
Read more